Вы можете похудеть на своем верхнем теле через две недели, выполнив правильный баланс управления калориями, питания и физических упражнений. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые нацелены на ваше ядро, потому что вы можете уменьшить свое тело, затягивая мышцы в этой области. Несмотря на то, что вы не можете уменьшить количество жира, вы можете воздействовать на свои основные мышцы, чтобы обеспечить силу, необходимую для уменьшения средней выносливости. Упражнения не должны быть экстремальными - выполнять два-три упражнения в альтернативные дни в течение двух недель для получения заметных результатов.
Видео дня
Создание дефицита калорий
При попытке уменьшить вес основная цель - поместить ваше тело в калорийный дефицит, где вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете. Сократите потребление калорий на 500 калорий в день. Поскольку 3 500 калорий равны 1 фунту веса тела, вы потеряете 2 фунта в течение двух недель. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Сокращение потребления калорий на 500 калорий в день будет держать вас в безопасной зоне, позволяя вам достичь конечной цели создания более тонкой фигуры.
Выполните сердечно-сосудистую подготовку.
Другой способ разместить ваше тело в калорийном дефиците - увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за день. Сердечно-сосудистая подготовка всего за 20-30 минут в день может сжечь дополнительные 250-300 калорий в день. Важно оставаться в безопасной зоне от 1 до 2 фунтов максимальной потери веса в неделю, поэтому используйте сердечно-сосудистую подготовку и снижение калорий до уровня, равного 500-калорийному дефициту в день.
Измените привычки при еде
Сокращая свои калории, не сокращайте жизненно важные питательные вещества из своего рациона. Потребляйте продукты с низким содержанием калорий, но с высокой плотностью питания, такими как крестоцветные овощи, орехи, свежие фрукты и рыба. Избегайте нездоровых продуктов с высокой плотностью калорий, таких как белый хлеб, безалкогольные напитки, выпечка и печенье. Увеличьте частоту, с которой вы едите, уменьшая размеры порций, что снижает ваш соблазн переедать. Когда вы едите, вы потребляете калории для создания топлива, чтобы управлять нормальными функциями вашего тела. Независимо от того, что вы не горите как топливо, ваше тело хранится как жир. Еда чаще всего позволяет контролировать аппетит и увеличивает ваш метаболизм - помогает вам сжигать больше калорий.
Работа с сердечником
Обучение сердечнику позволяет ориентировать определенные группы мышц, особенно ваши брюшные и косые мышцы с целью обучения их адекватной поддержке вашего кишечного мешка. Сделайте хрустит, лежа на спине с плечом на полу, и ваши колени слегка приподняты.Не полностью приподнимая торс от пола, двигайте плечами к коленям, сжимая мышцы живота. Пока все еще лежат на спине, поместите руки по бокам и сделайте ноги, поднимая ноги и удерживая их прямо, пока не достигнете 90-градусного угла. Перевернитесь в ниспадающую позицию, чтобы сделать доску. Прижмите локти к полу, чтобы поднять все тело по прямой. Единственные части вашего тела, которые должны касаться пола, - это локти и пальцы ног.
