Красота любой домашней программы упражнений, в том числе Beach90's P90X, заключается в том, что вы босс. Программа может рассказать вам, что делать и когда это делать, но в конечном итоге вы можете пропустить любую тренировку, которую хотите. Тем не менее, если Йога X не была важна для программы P90X и не способствовала вашим результатам, она не была бы частью программы.
Видео дня
Йога X
Йога X - это 90-минутная комбинация аштанга-йоги, балансовых поз и растягивающих позы, за которыми следуют аб-центрические серии. Если вы будете следовать одному из расписаний, включенных в программу, вы будете делать йогу X один или два раза в неделю, в зависимости от конкретной недели, и следуете ли вы по треку Classic, Lean или Doubles. Занятие более интенсивное, чем многие типичные классы йоги, и заставляет вас одновременно использовать силу, равновесие, гибкость и работу с дыханием. Некоторые люди склонны пропускать Йогу X, особенно если они никогда не делали йогу раньше. Хозяин Тони Хортон был трудным преобразовать себя в какой-то момент, пока он не нашел, насколько лучше он двигался и чувствовал себя после включения его в свою обычную рутину и решил включить его в P90X.
Общие преимущества йоги
Люди, незнакомые с йогой, склонны думать об этом как о гибкости, но в действительности это намного больше. Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявляет, что йога может помочь уменьшить стресс, беспокойство, боль, высокое кровяное давление и астму, а также помочь уменьшить многие хронические заболевания, такие как рак, диабет и сердечные заболевания. Вся тренировка проводится в состоянии глубокого фокуса и концентрации, и участники учатся осознавать каждую часть своего тела в любое время. Это «закрытие мира» - это то, что помогает сообщать практикующим по вопросам мира и стресса, и это способ сделать что-то только для вас на некоторое время.
Йога и P90X
Йога входит в состав P90X, главным образом, для повышения прочности, баланса и гибкости. Если вы считаете, что Йога X является вашим «легким днем», подумайте еще раз - первая часть тренировки - это быстро развивающаяся серия сильных сосредоточенных виньяс, которые удерживают даже самых мускулистых участников на пальцах ног. Хортон включал в себя йогу, чтобы научить вас, как строить различные силы. Большинство поз занимают изометрические упражнения, но также требуют определенной гибкости. Компонент гибкости важен, потому что остальная часть P90X фокусируется на наращивании мышц. Чем больше вы разрушаете и восстанавливаете свои мышцы, тем больше вы должны растягивать их, чтобы поддерживать полный диапазон движения. Балансовая часть Йоги X важна, потому что хороший баланс снижает риск получения травмы. Серия ab, «Yoga Belly Seven», - это нежная, но интенсивная тренировка ab, которая действует как дополнение к тренировке «Ab Ripper», которую вы делаете три раза в неделю, чтобы лепить и укреплять свой абс с разных сторон.
Если вы пропустите его
Если вы решите пропустить йогу, он автоматически не даст вам выходной. Преимущества йоги в этот конкретный день так же важны для ваших результатов, как тренировки по кардио или тяжелой атлетике в остальную часть недели. Альтернативой было бы сделать около 45 минут упражнений на вес тела, таких как отжимания, подтяжки, провалы стула, приседания и повышение теленка, а затем 15-минутная непрерывная тренировка ab и час или около того тщательного растяжения. Конечно, вы всегда можете просто укусить пулю и сделать йогу X - вы можете обнаружить, что вам это нравится.
