Вы действительно можете превратиться в утреннего человека? эксперты в области здравоохранения взвешивают

Если вы не утренний человек, вы это знаете. Вы нажимаете дремать на свой будильник больше раз, чем вы можете сосчитать. И когда вы наконец вытащите себя из постели, вы едва сможете функционировать, пока не получите чашку кофе в себе. Без сомнения, вы фантазировали о дне, когда вы наконец встанете и будете сиять как чемпион. Но остается один вопрос: возможно ли изменить ваши пути?

По словам нью-йоркского психолога Полетт Шерман, прошлые исследования показали, что ваша генетика может играть определенную роль в ранней или ночной сове. «Ученые недавно обнаружили более 300 мест в геноме, которые влияют на привычки сна и что мозг человека по-разному реагирует на внешний свет в зависимости от их генетического кода», - говорит она. Исследователи также обнаружили, что утренние люди могут быть более левыми (или более аналитическими и кооперативными), в то время как ночные люди могут быть более правыми (или творческими и индивидуалистическими).

Однако есть и хорошие новости: даже если генетика играет роль в вашей способности быть утренним человеком или нет, все еще есть место для перемен. «Некоторые исследователи говорят, что 47 процентов вашего хронотипа - когда вы более генетически склонны ко сну - передаются по наследству, поэтому я предполагаю, что с остальными вы можете работать», - говорит Шерман. И один из лучших способов начать это изменение - использовать главный фактор, влияющий на ваш циркадный ритм: солнечный свет.

«Если вы хотите улучшить свой график сна и бодрствования, лучше всего это сделать, выставив себя на свет в утренние часы сразу после пробуждения. Свет - единственный лучший способ увлечь циркадный ритм», - говорит доктор медицинских наук Нейт Уотсон. научный консультант SleepScore Labs и профессор неврологии в Вашингтонском университете. «Это может быть снаружи или внутри - чем ярче, тем лучше. Хотя даже самый пасмурный день все еще дает достаточно света, чтобы уловить эти ритмы».

Это также помогает начать подготовку вашего мозга к раннему утру накануне вечером. Чтобы вам было легче вставать, спокойная ночь сна невероятно важна, и есть хитрость, которая поможет вам покончить с совами.

«По вечерам прием мелатонина в течение нескольких недель - всего 1 мг примерно за три часа до предполагаемого времени сна - может повысить циркадный ритм и сделать вас более утренним человеком», - говорит доктор Ватсон. «Это может помочь превратить людей« вечернего типа »в более« утреннего », но достижение успеха, чтобы стать утренним человеком, может стать для этих людей более сложной задачей».

Это не все, что вы можете сделать.

«Выпейте свой последний напиток с кофеином до полудня. Некоторым это может показаться странным, но кофеин остается в вашей системе не менее пяти часов. Это поможет вашему организму естественным образом успокоиться», - говорит Хилари Хинрикс, сертифицированный тренер по питанию и основатель Holistic. Хилари. «Кроме того, что-то успокаивающее вечером - например, чтение хорошей книги или легкая йога или медитация - может привести вас в более расслабленное состояние».

Еще одна важная персона? Хватит тратить свои вечера, глядя на экран. Хорошо, хорошо, вы все еще можете посмотреть маленький Netflix. Но это время прямо перед тем, как вы попадете на листы, должно быть потрачено на что-то другое.

«Уберите свои экраны как минимум за час до сна», - говорит Хинрикс. «Ваши глаза подвергаются воздействию синего света от вашего телефона, телевизора и компьютеров, и это препятствует попаданию мелатонина в ваш организм».

Когда вы просыпаетесь, вы будете чувствовать себя полностью обновленным - настолько, что вам действительно захочется выпрыгнуть из постели и начать свой день. Берегитесь, утренние люди - новая ранняя пташка идет за червем! И если вы ищете больше способов начать свой день с небольшим количеством бодрости духа, посмотрите 40 способов Genius, чтобы получить больше энергии после 40.

Читать это дальше