Хотя вода обычно считается лучшей способ удовлетворить вашу жажду - чай, особенно несладкий зеленый чай - также является здоровым выбором. Это отличный источник антиоксидантных флавоноидов, и употребление нескольких чашек зеленого чая в день связано со значительно меньшим риском смерти от сердечных заболеваний. В то время как ученые не достигли консенсуса относительно того, может ли зеленый чай увеличить ваши усилия по снижению веса, употребление зеленого чая вместо соды, спортивных напитков или других высококалорийных напитков, несомненно, является шагом в правильном направлении.
Видео дня
Зеленый чай и потеря веса
Помимо любых потенциальных преимуществ для здоровья зеленый чай - идеальный напиток, когда вы пытаетесь сбросить вес - всего за 2 калорий на чашку, простой зеленый чай практически не содержит калорий. Получение небольшого количества калорий или отсутствие калорий из ваших напитков позволяет получать калории из питательных веществ, которые могут помочь вам выдержать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Зеленый чай также был изучен со смешанными результатами для его потенциального воздействия на потерю веса. Хотя исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition в 2005 году, показало, что катехины в зеленом чае могут оказать значительное влияние на то, чтобы помочь вашему организму сжигать жир более эффективно, в исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, в 2009 году было обнаружено, что катехины в зеленом чае имеют лишь небольшой, но положительный эффект на снижение веса и управление весом. Аналогичным образом, метаанализ научных исследований зеленого чая, опубликованных в Кокрановском обзоре в 2012 году, пришел к выводу, что употребление зеленого чая приводит лишь к небольшой «статистически незначимой» потере веса у людей с избыточным весом и ожирением и не помогает людям поддерживать потерю веса.
Просто ложка сахара?
Поскольку выгоды от потери веса в зеленом чае приходят в основном из того, что он не дает - калории - подслащивание сахаром просто превращает его в автомобиль для дополнительных калорий. Хотя в одном сахарном кубе есть только 9 калорий, в пакет сахара 11 калорий, а чайная ложка сахара - 16 калорий, эти калории могут быстро складываться, особенно если вы используете достаточное количество сахара и пьете чай несколько раз в день. Если вы должны выпить три чашки зеленого чая в день - когда каждая чашка приготовлена с 2 чайными ложками сахара - это увеличит ежедневное потребление калорий примерно на 100 калорий. В то время как это все еще меньше, чем 155 калорий, которые вы получите, если вы выпиваете одну банку с 12 унциями обычной колы, это не является незначительным - особенно когда ваша большая цель - сократить калории и похудеть.
Ежедневное потребление сахара
Стандартная американская диета не является коротким в добавленных сахарах - в 2010 году диетические рекомендации для американцев показывают, что добавленные сахара составляют 16 процентов от общего количества калорий в среднем рационе, и что на основе зерна десерты являются ведущим источником калорий для взрослых.Сахарные напитки - еще один ведущий источник калорий - и главный источник добавленных сахаров - в Соединенных Штатах.
Потребление слишком большого количества сахара связано с несколькими серьезными проблемами со здоровьем, включая увеличение веса, ожирение, диабет типа 2, сердечные заболевания и подагру. Американская сердечная ассоциация советует женщинам потреблять не более 100 калорий, или 6 чайных ложек, добавленных сахаров в день, а мужчины ограничить потребление до 150 калорий или около 9 чайных ложек. Даже если ваша диета не содержит других добавленных сахаров, выпивая несколько чашек подслащенного зеленого чая в день, вы можете легко поставить вас на предложенный лимит или превысить его. И если ваша диета уже содержит много добавленных сахаров, подслащивание вашего чая подталкивает ваше потребление выше.
Долгосрочные Здоровые Привычки
Даже если ваша диета является здоровой, хорошо сбалансированной и в противном случае низкой добавленной сахаром, подслащивание вашего зеленого чая может негативно повлиять на ваши усилия по снижению веса другими способами. По данным школы общественного здравоохранения Гарварда Т. Хэна, употребление сладких напитков, как было показано, увеличивает количество калорий, которые человек потребляет позже в течение дня, возможно, потому, что подслащенные напитки могут вызвать тягу к сладким, богатым углеводами продуктам, например. Питьевые сладкие напитки также усиливают риск увеличения веса у людей, у которых есть генетическая предрасположенность к ожирению.
Чтобы защитить свое здоровье и придерживаться плана по снижению веса, пить простой зеленый чай. Если вы считаете это слишком горьким, попробуйте заманить его на более короткий промежуток времени - зеленый чай становится горьким, когда он переполнен. Если вы ищете больше вкуса, попробуйте добавить немного свежего лимонного сока. Дайте вашим вкусовым рецептам время, чтобы приспособиться - после нескольких недель питья простого зеленого чая вам может быть трудно поверить, что вы обычно любили сахар в своем чае.
