Хотя многие молочные продукты ограничены диета с низким содержанием натрия, йогурт поощряется из-за его естественного низкого уровня натрия и высокого уровня калия. Калий в йогурте может помочь избавиться от избытка натрия из вашего организма. Йогурт - источник пробиотиков, полезных бактерий, которые могут пересаживать ваш пищеварительный тракт, чтобы помочь пищеварению и повысить иммунную систему. Легкое питание, которое можно съесть на ходу, йогурт - низкокалорийный, высокобелковый источник кальция и витамина D.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте две порции нежирного йогурта с низким содержанием натрия. Одной из основных причин снижения потребления натрия является снижение уровня артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний. Согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США, богатые калием продукты «затушевывают действие соли на кровяное давление» и могут также помочь предотвратить почечные камни, которые могут возникнуть, если у вас слишком много кальция. Хотя вы можете получить калий из добавок, ваше тело лучше поглощает его из цельных продуктов, таких как йогурт.
Шаг 2
Замените йогурт с низким содержанием натрия для молочных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как пахта и творог. Йогурт сливочный и имеет немного кислый вкус, что делает его полезным заменителем пахты в рецептах выпечки. Йогурт с фруктами или гранолой ниже в натриевом и лучше выбор закуски, чем творог и фрукты.
Шаг 3
Прочтите этикетку с питанием на йогурте. Не все йогурты созданы равными - многие добавляют сахара или ароматизаторы, которые могут увеличить содержание натрия. Если вы любите фрукты в своем йогурте, купите простой йогурт и добавьте свои свежие фрукты.
Советы
- Американская сердечная ассоциация рекомендует ограничить потребление натрия до 1 500 мг в день. Одна чашка простого, обезжиренного йогурта содержит менее 200 мг натрия.
Предупреждения
- Не все молочные продукты с низким содержанием натрия. Натуральный сыр, плавленый сыр и сыры могут быть очень высокими в натриевом.
