Использование беговой дорожки регулярно может абсолютно помочь вам избавиться от верхней части булочки. Тем не менее, ваш успех основан на вашем общем потреблении калорий, а не только на ежедневных расходах на калории на беговой дорожке. После нескольких советов по диете и фитнесу вы можете уменьшить жировые отложения в проблемных областях - включая верхнюю часть булочки.
Видео дня
Общие рекомендации
Успех при сбросе жировых отложений с использованием упражнений на беговой дорожке в большой степени зависит от вашего общего дефицита калорий в день, а не только от количества калорий, которые вы сжигаете или хождения. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают создать дефицит калорий от 500 до 1 000 калорий в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете сделать это, уменьшив потребление калорий в настоящее время, увеличив расходы на калории с помощью беговой дорожки или объединив эти две стратегии потери веса.
Сжигаемые калории
Количество калорий, которые вы будете записывать с использованием беговой дорожки, зависит от интенсивности тренировки и продолжительности тренировки. Гарвардские публикации по здравоохранению сообщают, что 155-фунтовый человек расходует 334 калории со скоростью 4 мили в час в течение одного часа и сжигает 744 калории в час со скоростью 6 миль в час. Поэтому начало ежедневной тренировки на беговой дорожке, состоящей из 6-мильной скорости в час, которая длится один час в день, поможет вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю - даже если ваше потребление калорий остается постоянным.
Максимизация результатов
Завершение тренировки с интенсивной интенсивностью на вашей беговой дорожке - и добавление режима тяжелой атлетики к вашей тренировке - помогает избавиться от верхушек кексов. В исследовании, опубликованном в 2012 году в «Американском журнале физической медицины и реабилитации», сообщается, что испытуемые, которые регулярно проводили тренировку с высокой интенсивностью интервала и тренировку сопротивления, потеряли общий жир и жир туловища, а также улучшили индекс массы тела, окружность талии и триглицеридов. Вы можете пройти интервальный тренинг на беговой дорожке, чередуя быстрый ход с бегом или скоростью ходьбы с более низкой интенсивностью ходьбы.
Совет по диете
Потребление большого количества белка при выполнении тренировок на беговой дорожке с потерей веса поможет вам обменять ваш мексиканский топ на мышечную массу. Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале FASEB Journal, сообщает, что употребление в пищу диетического белка в два-три раза выше рекомендованного диетического пособия или RDA в сочетании с диетой с пониженной калорийностью помогает людям поддерживать мышечную массу в течение периодов потери веса, Больше мышечной массы означает, что ваше тело сжигает дополнительные калории в течение дня, даже во время отдыха. По данным Института медицины, белка RDA составляют 46 граммов в день для женщин и 56 граммов в день для мужчин.
