Кардио-тренировки составляют основу серии DVD-дисков для безумия, с некоторыми упражнениями по сопротивлению тела, добавленным во время тренировки по схеме. 10 тренировок, созданных Beachbody и организованных тренером Shaun T., длится от 30 до 86 минут; эти тренировки предназначены для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Поскольку cardio является важным компонентом любого плана потери веса, набор тренировок, столь же интенсивный, как Insanity, безусловно, может помочь вам достичь своей цели.
Видео дня
Как происходит жирная потеря
Потеря жира происходит, когда вы сжигаете больше энергии, чем вы принимаете. Ваше тело превращается в ваши жировые запасы и сифоны с триглицеридами, которые получают сломанные несколько раз, пока они не будут в форме, которую ваше тело может использовать в качестве топлива. Если это происходит часто, ваши жировые клетки в конечном итоге сокращаются, потому что они больше не заполнены триглицеридами, и вы заметили, что ваша талия становится меньше. Ключом к этому уравнению является энергетический ожог, а сердечно-сосудистые упражнения - самый эффективный способ затратить самое большое усилие за короткий промежуток времени.
Размышления о безумие
В дополнение к тренировкам в цепи, Insanity также использует интервальную тренировку и плейометрию, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и держать ее на высоком уровне во время тренировки. Силовые упражнения помогают вам сохранить мышечную массу, поскольку вы теряете вес, что помогает вашему организму быстрее сжигать калории. Beachbody утверждает, что тренировки Insanity сжигают 1 000 калорий в час, но ваши результаты могут отличаться. Ваш калорийный ожог напрямую связан с вашим возрастом, состоянием пригодности и количеством усилий, которые вы вкладываете в упражнение. Если вы просто проходите движения, вы не должны ожидать результатов; но если вы дадите ему свой лучший снимок, вы сжигаете много калорий, даже если вы не можете идти в ногу с людьми в видео.
Не забывайте диеты
Пакет Insanity поставляется с Elite Nutrition Plan, который показывает вам, что есть, чтобы подпитывать ваши тренировки и проливать жир. Основное внимание уделяется уменьшению жира, потреблению достаточного количества углеводов, чтобы подпитывать вашу выносливость и употреблять бедный белок, чтобы помочь в восстановлении мышц. План настраивается на основе вашего размера и графика тренировок, но это жизненно важная часть уравнения потери веса. Интенсивные упражнения могут увеличить аппетит, и можно свести на нет всю тренировку с помощью одной непродуманной закуски. Заявление в медицинском журнале «Медицинские гипотезы» предполагает, что диета с низким содержанием жиров важна, если вы хотите максимизировать потерю жира от тренировок. Если вы заставляете свое тело питаться от накопленного жира, вы не хотите продолжать его загружать новыми калориями.
Ваш фитнес играет роль
Безумие держит сердечный ритм в пределах от 80 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма для большинства тренировок.Перед началом программы проконсультируйтесь с врачом и приступайте к экзамену на пригодность, входящему в комплект, перед началом работы. Если вы не можете выполнить тест на пригодность, вы можете быть не готовы к интенсивности тренировки. Начните медленно, и сосредоточьтесь на технике и форме освоения, прежде чем беспокоиться о том, чтобы идти в ногу с видео. Вы всегда можете двигаться быстрее, когда становитесь сильнее.
