Если вы идете похудеть, не может быть «волшебного» количества минут, шагов или миль, которые вы должны выполнить, чтобы сжечь лишний жир. Некоторые исследования показывают, что вы можете сбросить вес и увеличить свой физический уровень, просто пройдя 10 000 шагов в день. Однако ваши результаты также зависят от количества энергии за вашим темпом.
Видео дня
Преимущества прогулок
Удобная пара прогулочных ботинок и растяжка открытой местности может быть все, что вам нужно, чтобы получить физическую форму - и потерять или поддерживать вес. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что эта бесплатная фитнес-программа также дает другие преимущества для здоровья, такие как снижение кровяного давления, снижение риска развития диабета и поддержание уровня холестерина в крови. В зависимости от длины вашего шага, 10 000 шагов будут нести вас около 5 миль.
Исследование
Университет Альберты опубликовал результаты исследования, проведенного в марте 2010 года в журнале «Journal of Physical Activity and Health». В общей сложности 128 неактивных взрослых были случайным образом назначены различным группам. Одна группа занимается фитнес-программой четыре раза в неделю; другой группе дали шагомеры и назначили программу ходьбы, в которой принимали участие 10 000 шагов каждый день; и последний сохранил свой существующий уровень физической активности. Через шесть месяцев исследователи обнаружили, что индекс массы тела и окружность талии были уменьшены во всех группах; однако только фитнес-группа заметила изменение скорости воспринимаемого напряжения или RPE. Исследователи пришли к выводу, что контролируемые тренинги дали лучшие результаты, когда речь зашла о сокращении ПП и артериального давления; однако они далее отметили, что «не другие параметры, связанные с фитнесом и здоровьем, по сравнению с пешеходной программой для ходьбы, рассчитанной на общую стоимость энергии».
Интенсивность ходьбы
Если вы хотите похудеть, важно количество энергии, которую вы вкладываете в физическую активность. По данным Гарвардской медицинской школы, исследования показывают, что некоторые люди, которые ходят по 10 000 шагов каждый день, недостаточно проявляют себя для того, чтобы деятельность соответствовала «умеренным» критериям, тогда как другие, которые не делают эту задачу, осуществляют только при правильной интенсивности - согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, ходьба на ровной поверхности между 3 милями в час и 4 5 миль в час считается умеренно полной физической активностью. Гарвард утверждает, что энергично ходить в течение 30 минут лучше для вашей сердечно-сосудистой системы - и лучше для контроля веса - чем принимать 10 000 шагов на легком амблеме.
Другая информация
Американский хирург и Американский колледж спортивной медицины рекомендовали здоровым взрослым за полчаса заниматься аэробной активностью с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю, но предпочтительно столько дней, сколько вы можете,И, согласно ACE, ходьба 10 000 быстрых шагов в день согласуется с этими рекомендациями. Тем не менее, Гарвардская медицинская школа сообщает, что 30 минут умеренных упражнений каждый день могут быть недостаточными, если вы хотите похудеть, сославшись на данные из Института медицины, которые показывают, что час упражнений лучше сжигать избыточные калории. Кроме того, независимо от того, сколько шагов вы принимаете в день, вы не потеряете вес, если потребление калорий еще превышает расходы; поэтому съешьте здоровую диету и посмотрите размер своей порции.
