Сегодня в мире нет недостатка в диетах, и многие из них, похоже, противоречат другим. Если вы хотите похудеть, можете ли вы просто поесть здоровой пищи и рассчитывать на похудание? Это зависит от вашего уровня активности упражнений и количества калорий, которые вы потребляете каждый день.
Видео дня
Калории
Когда дело доходит до потери веса, единственный надежный способ похудеть - выиграть битву за калории. Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день, чтобы похудеть. Вы можете сделать это, сократив потребление калорий или увеличив уровень упражнений. Если вы едите здоровую пищу, вы будете есть продукты, которые являются более здоровыми источниками калорий и продуктов, которые способствуют более здоровому весу. Чтобы похудеть здоровым и стабильным, Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует сократить от 500 до 1 000 калорий в день из вашего рациона. Это даст вам потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Счетчики калорий доступны в Интернете или в магазинах.
Здоровые продукты
Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, первым советом по улучшению вашего веса тела является запрет странных диет, сосредоточив внимание на здоровой пище и меньшие количества. В нем говорится, что многие экстремальные диеты обречены на провал, и выбор здоровой пищи наряду с физической активностью - лучший способ пойти. Кроме того, некоторые простые здоровые привычки могут помочь, например, отключить телевизор и пропустить сладкие напитки. Эти две простые изменения помогут вам стать более активными и помогут вам контролировать потребление калорий.
Что нужно есть
Если вы хотите есть здоровые, избегайте обработки и быстрого питания. Эти продукты богаты калориями и полны транс-жиров, которые могут увеличить ваш вес тела и ваш холестерин. Также избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, натрия, сахара и рафинированных или обработанных углеводов. Вместо этого есть диету, состоящую в основном из фруктов, овощей и цельного зерна. Эти продукты обеспечивают необходимое питание и представляют собой здоровые формы калорий, углеводов, белков и жиров. Здоровая диета должна также включать орехи, семена и рыбу, потому что они снижают риск сердечных заболеваний.
Вопросы
Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сбалансировать калории, которые вы едите каждый день, своей деятельностью и упражнениями,Чтобы отслеживать калории, следите за этикетками питания на еде, которую вы едите, и записывайте в журнал, чтобы отслеживать их. Затем вы можете реализовать некоторые упражнения, такие как велосипед или ходьба, которые могут помочь вам сжигать калории. Один простой способ начать похудеть - это просто начать ходить каждый день. На обед или после работы, пройдите в одном направлении в течение 10 минут, а затем развернитесь и вернитесь туда, где вы начали. Это так просто начать.
