Наличие большой груди может привести к боли в спине из-за избыточного веса, тянущего верхнюю часть тела вперед. Поскольку грудь состоит в основном из жира, потеря веса по всему телу может оказать положительное влияние на уменьшение.
Видео дня
Add Lean Muscle
Тяжелая тренировка - еще один важный аспект сокращения груди. Ваша цель не стать крупной и громоздкой. Цель состоит в том, чтобы добавить скудную мышцу к вашему телу, чтобы повысить скорость метаболизма. Выполняйте упражнения с полным телом, такие как сундуки, плечевые пресса, задние ряды, удлинители трицепса, кувырки бицепсов и выпадения. Вместо того, чтобы прокладывать тяжелые грузы, используйте сопротивление, которое позволит вам выполнять 12-15 повторений. Направляйте на три или четыре комплекта и выполняйте короткие перерывы между ними. Используя короткие остатки, вы будете поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений и повышать расход калорий.
Go for the Burn
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для уменьшения груди. Кардио выполняется неоднократно, и это приводит к высококалорийным расходам. Поскольку у вас большие груди, упражнения с высоким ударом, такие как бег, не самый лучший вариант. Придерживайтесь тем, что вызывает меньшее воздействие, например, эллиптическое обучение, езда на велосипеде, гребля или плавание. Чтобы похудеть, получайте от 60 до 90 минут аэробной активности пять дней в неделю. Если у вас график занятости, упражните два или три раза в день, чтобы накопить свое время.
Чистая диета
Если вы хотите похудеть в своей груди, прикладе, бедрах или желудке, вы можете продвигать его, создавая дефицит калорий с помощью диеты и физических упражнений. Используйте онлайн-инструмент, который поможет вам определить, сколько калорий вам действительно нужно в день. Это займет ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Поэтому, когда вы придумываете свою базовую линию, вы можете уменьшить количество калорий из пищи и увеличить количество калорий, которые вы сжигаете через упражнение.
Советы
Ужин каждые два-три часа. Это сделает ваше тело более эффективным при сжигании калорий. Чем эффективнее вы сжигаете калории, тем быстрее вы можете уменьшить свою грудь. Создавайте блюда, которые сбалансированы с белком и сложными углеводами, и используйте питательные вещества. Например, салат из шпината с куриной грудкой и валиком из цельного зерна. Сделайте свой первый прием, как только проснетесь. Питьевая вода в качестве основного источника жидкости избавит вас от калорий и поможет вымыть токсины из вашей системы. В качестве дополнительного бонуса он будет держать вас в увлажнении. Пейте воду вместо подслащенных чаев, фруктового пунша, соды и любых других напитков, содержащих калории. Женщины должны получить около 90 унций. воды каждый день.
