Арахис вызывает увеличение веса так же, как и любое другое питание: их количество калорий, если вы не смотрите на количество, которое вы потребляете. Как и другие закусочные, легко есть больше, чем вы понимаете, когда вы вынимаете их из банки или чаши, пока вы делаете другие вещи. Пока вы едите умеренное количество как часть диеты, контролируемой с помощью калорий, арахис может быть частью вашего плана потери веса.
Видео дня
Арахис и потеря веса
В отличие от того, что вы ожидаете, употребление арахиса не связано с увеличением веса. Фактически, они могут помочь вам сбросить вес, отмечает исследователей в выпуске «Питательные вещества», выпущенном в июле 2010 года. «Обзор существующих исследований, опубликованных в сентябре 2008 года в« Журнале питания », отметил, что потребление умеренного количества арахиса способствовало питанию питательных веществ, не создавая угрозы для увеличения веса. В начале 2010 года исследователи из Университета Пердью опубликовали обзор в «Азиатско-тихоокеанском журнале клинического питания», в котором сообщается, что регулярное потребление арахиса было связано с увеличением расходов на энергию для отдыха.
Предельные порции для ограничения калорий
Одной из самых больших проблем с употреблением арахиса является сохранение мелких порций, поэтому вы не перегружаете калории. Утверждение о состоянии здоровья, одобренное Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, гласит, что употребление в пищу 1. 5 унций в день большинства орехов, включая арахис, может снизить риск сердечных заболеваний. На этикетке фактов питания вы, скорее всего, увидите одну порцию, определенную как 1 унция или 28 граммов. Эта порция составляет около 32 арахиса. Независимо от того, являются ли они масляными или сушеными жареными, порция 1 унция имеет 166 калорий и 14 граммов общего жира. С положительной стороны большая часть жира состоит из здоровых ненасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерина.
Белок для насыщения
Арахис вносит свой вклад в протеин, необходимый вашему организму для восстановления и восстановления тканей, поддержания работы мышц и производства гормонов и ферментов. Белок также поддерживает ваши усилия по снижению веса. Это помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови, которые приводят к ощущению голода, когда уровень сахара падает. Ваше тело сжигает больше энергии, переваривая белок, чем он использует для углеводов или жира. Белок также заставляет вас чувствовать себя полным, отмечает Гарвардскую школу общественного здравоохранения. Вы получите 7 граммов белка из порции по 1 унции, что составляет 15 процентов от женского и 13 процентов рекомендуемого суточного пособия мужчин.
Fiber Keeps You Full
В дополнение к снижению уровня холестерина и поддержанию здорового пищеварительного тракта, волокно помогает вам сбросить вес. Поскольку растворимое волокно поглощает воду в вашем желудке, оно образует гелеобразную массу, которая наполняет вас. Это заставляет вас чувствовать себя дольше, замедляя темп, при котором пища оставляет желудок. Волокно может также задержать высвобождение гормона грелина, согласно статье, опубликованной в июньском выпуске «Текущие сообщения об ожирении» в июне 2012 года.«Это действие должно отложить чувство голода, так как ваш аппетит запускается грелином. Вы получите 2 грамма клетчатки из 1-унций порции арахиса.
