Создание мудрого выбора в отделе напитков может определенно помочь вам избежать увеличения веса и ожирения. Напитки, которые кажутся совершенно здоровыми, такие как яблочный сок и другие фруктовые напитки, дают вам необходимые питательные вещества, необходимые для вашего рациона. Но они также доставляют много лишних калорий, если вы их пьете в избытке. Пейте фруктовый сок экономно на диете с пониженной калорийностью.
Видео дня
Натуральные напитки
Регулярные безалкогольные напитки - кола, корневое пиво, подслащенные фруктовые пуансоны и энергетические напитки - имеют плохой рэп среди диеров из-за пустых калорий, которые они содержат. Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что водянистые сладкие напитки могут быть опасны для людей, пытающихся похудеть, поскольку организм не регистрирует калории, содержащиеся в напитках. По данным клиники Майо, 12 унций. может из обычной соды может иметь 140 калорий и 9 ч. л. добавленного сахара. Фруктовый сок может быть более здоровым выбором, чем содовая поп просто потому, что сок дает вам витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму. Однако, когда вы сравниваете их с обычным безалкогольным напитком, яблочный сок и апельсиновый сок содержат столько же сахара и равное количество калорий или больше.
Apple Juice
Одна порция фирменного яблочного сока содержит 100 калорий и 15 г углеводов, все из которых поступают из сахара. Это также дает вам 20 процентов ежедневного значения, или DV, для витамина C на основе диеты в 2 000 калорий, а также 2 процента вашего DV для кальция и железа. Однако, вот оговорка: размер порции составляет 6 75 унций., что меньше чашки. Если вы будете пить 12 унций. яблочного сока - размер банки обычной колы - вы получите около 178 калорий от напитка.
Здоровые напитки
Гарвард рекомендует получать большую часть вашего потребления жидкости из простой воды - по крайней мере, половину, но до 100 процентов - это хорошо. Оставьте одну треть вашего ежедневного потребления напитков для несладкого чая или кофе и до 20 процентов для обезжиренного или обезжиренного молока. Если вы предпочитаете фруктовый сок, пить его очень экономно. Один 4 унции. обслуживание - это все, что вам нужно в течение дня. Гарвард советует регулярно давать диетические и диетические напитки. Вода не должна быть мягкой и безвкусной; если вы жаждете освежающий фруктовый низкокалорийный напиток, добавьте всплеск фруктового сока в обычную или сверкающую воду и подавайте на лед. Увеличьте вкус еще больше с помощью кручения цитрусовых или веточек измельченной мяты.
Управление весом
Питание питательной диеты может помочь вам получить нужное количество калорий, необходимое для здорового веса. Подчеркните целые фрукты и овощи и продукты из цельного зерна. Выбирайте скудные источники белка, такие как постные куски мяса, без кожи птицы, рыбы и бобов. Пойдите очень низко на насыщенном жире, транс-жире, натрия, холестерине и добавленном сахаре.Упражнение для упражнений. Вместо того, чтобы добираться до фруктового сока, подберите все фрукты. Одно среднее яблоко содержит только 80 калорий и дает вам 18 процентов вашего DV для пищевых волокон.
