Прыжки с веревкой, упражнения на батуте или стационарные прыжки - эффективные способы похудеть и сжечь жир. Прыжки считаются высокоэффективными и могут значительно повысить сердечный ритм. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой аэробной или высокоэффективной процедуры, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего здоровья.
Видео дня
Ваш метаболизм и упражнения
Ваша скорость метаболизма определяется количеством потребляемых вами калорий для поддержания основных функций организма. Ваше тело сжигает до 75 процентов потребляемых вами калорий, поддерживая жизнь. Если вы занимаетесь физической нагрузкой, например, прыгаете вверх и вниз, особенно если она увеличивает частоту сердечных сокращений в течение 10 минут и более, вы будете терять вес после того, как калории, которые вы сжигаете, превысите калории, которые вы принимаете.
Калории In и Calories Out
Требуется 3 500 калорий, чтобы сделать 1 фунт. Чтобы похудеть, выполняя любое упражнение, будь то прыжки или катания на лыжах, вам нужно сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы принимаете. Чтобы потерять 2 фунта в неделю, вам нужно будет сжечь более 7 000 калорий. 155-фунтовый человек может быстро сжечь от 550 до 850 калорий в час прыжка или около 250 калорий на батуте, в зависимости от скорости и интенсивности упражнений. В дополнение к обычной тренировочной тренировке, употребление здоровой низкокалорийной диеты может помочь увеличить количество калорий, сжигаемых каждую неделю.
Прыжки в виде упражнения
Прыгающая веревка быстро сжигает жир. 10-минутная сессия может сжечь более 100 калорий. Прыгающая веревка также хороша для тонизирования ваших ног, рук, сундуков и плеч. Если у вас нет скакалки, вы можете притворяться, прыгая достаточно высоко, чтобы поднять ноги на несколько дюймов и размахивать руками круговыми движениями. Попытайтесь представить себе прыгающую веревку в ваших руках, когда вы прыгаете.
Перейти на ребонтер
Реборант - это мини-батут. Это малоэффективная форма прыжка, которая может помочь вам сбросить вес. Мини-батут был построен специально для снижения веса и фитнеса. Вы можете увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, прыгаете веревкой на реборанде, теневом боксе или поднимаете ноги, как будто вы бежите. Это также может быть забавным упражнением для детей или подростков.
