Если вы едите только шесть отварных яиц в день, вы потеряете вес, но вы также рискуете своим здоровьем. Это действительно диета причуды; тот, который настолько низко в калориях, что он не обеспечивает достаточную энергию для удовлетворения основных потребностей вашего организма, поэтому его не рекомендуется. Кроме того, никто не должен есть шесть яиц каждый день из-за количества холестерина, который они будут потреблять.
Видео дня
План с очень низким уровнем калорийности веса
В шести яйцах вкрутую содержится 465 калорий, что слишком мало для поддержания вашего здоровья и энергии. Женскому организму требуется как минимум около 1 200 калорий, в то время как человеку требуется 1 600 калорий ежедневно для поддержания основных метаболических потребностей. Диета, которая обеспечивает 800 калорий или меньше ежедневно, определяется с медицинской точки зрения как очень низкокалорийная диета или VLCD. Кто-то, употребляющий только шесть яиц в день, должен находиться под пристальным наблюдением врача, контролировать кровяное давление, пульс и химию крови.
Многие пациенты после диеты VLCD получают калории от коктейлей, баров питания или других продуктов с низким содержанием калорий, но обеспечивают необходимые питательные вещества. В то время как VLCD приводит к быстрой потере веса - от 3 до 5 фунтов в неделю - долгосрочные результаты меняются, и многие люди восстанавливают вес после того, как вернутся к обычной диете. Помимо слишком низкой энергии, диета с яйцом будет рисковать, потому что в ней отсутствуют необходимые питательные вещества.
Большинство людей не должны следовать VLCD, рекомендует Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек. Низкокалорийная диета является лучшим вариантом, поскольку она позволяет получать более разумное количество калорий ежедневно, в зависимости от вашего пола, возраста и уровня активности. Очень низкокалорийные диеты могут вызывать усталость, запор или тошноту, и это увеличивает риск развития желчных камней.
Углеводы и жиры в вареных яйцах
Вы получите едва ли не углеводы из шести яиц. Когда углеводы не потребляются, организм сжигает жир для энергии. Это называется кетогенной диетой, потому что жиры превращаются в кетоны, которые мозг и органы могут использовать вместо глюкозы. Кетогенная диета не обязательно вредна для здоровья - пока она тщательно разработана, чтобы содержать достаточное количество калорий и питательных веществ. Однако это небезопасно для всех и может вызывать побочные эффекты, такие как обезвоживание, запор и камни в почках. Поговорите со своим врачом, прежде чем следовать кетогенной диете.
Шесть яиц содержат 32 грамма общего жира и 10 граммов насыщенных. Количество холестерина, потребляемого человеком из шести вареных яиц - 1, 119 миллиграммов, может быть проблемой, в зависимости от общего состояния здоровья. Умеренное потребление яиц не увеличивает риск сердечных заболеваний у здоровых людей, но лучше всего есть не более одного яйца в день, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения.Люди с сердечными заболеваниями, высоким уровнем холестерина и диабетом должны ограничить потребление яиц не более чем на три желтка в неделю.
Питательные вещества в шести отварных яйцах
Белок является одним из преимуществ, получаемых от яиц. Они содержат высококачественный белок, и человек получит 38 граммов из шести вареных яиц. Это приближается к рекомендуемому диетическому пособию в размере 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин.
В то время как целые яйца питательны, даже шесть из них не будут обеспечивать 100% дневной стоимости любых витаминов или минералов, кроме одного селена. Шесть вареных яиц содержат 56 процентов дневной нормы для витамина B-12, 44 процента для витамина D, более 30 процентов для фолиевой кислоты и витамина A и около 20 процентов железа, цинка и витамина B-6. Взятие поливитаминов может заполнить пробел и принести ежедневное значение до 100 процентов для этих питательных веществ, а также других витаминов группы В, витамина Е и кальция. Но это все еще оставляет недостаток в основных питательных веществах.
Сделать здоровый план потери веса
Есть три питательных вещества, которые не содержат шесть яиц: витамин С, витамин К и клетчатка. Мультивитамины имеют два витамина, но они не обеспечивают волокно. Другим питательным веществом, которое является низким в шести яичной диете, является калий. Яйца содержат 378 миллиграммов калия, что не соответствует ежедневному потреблению 4 700 мл. Вместо того, чтобы есть только шесть вареных яиц в день, добавьте другие продукты, которые служат двойной пошлине, поставляя несколько недостающих питательных веществ. Брокколи, капуста, ягоды, листовые зелень и бобы - все это хорошие источники клетчатки. Листовые зелени, брокколи и капуста содержат витамины С и К, в то время как листовые зелени и бобовые повышают потребление калия. Ягоды также являются хорошими источниками витамина С.
Ягоды и бобы вносят существенные углеводы и калории. Повысьте углеводы, калории, калий и витамины группы В с печеным картофелем, сладким картофелем и бананами. Завершите меню потери веса целыми зернами, здоровыми ненасыщенными жирами, больше фруктов и овощей, обезжиренными молочными продуктами и другими белковыми белками, чтобы заполнить питательные вещества, необходимые организму, чтобы оставаться здоровым.
