Ежедневные колебания вашего веса на шкале полностью нормальны. То, что вы ели, ваши гормоны, как сильно вы выработали, уровни гидратации - все это влияет на то, что показывает число. Ваш вес может колебаться на целых пять фунтов в любом направлении от одного дня к другому. Если вы весите себя два дня подряд, это может показать, что вы потеряли фунт или два; однако маловероятно, что фунт был полностью из жира.
Видео дня
Потеря веса воды за один день
Ваш вес часто колеблется в течение 24 часов из-за изменений в количестве жидкости, которую несет ваше тело. Соленая еда и менструальные гормоны могут вызвать у вас воду. По иронии судьбы, обезвоживание может также вызвать увеличение воды, так как ваше тело борется за то, чтобы удерживать жидкости, которые у него есть.
Если вы отмените любое из этих действий - например, выпейте достаточно воды, чтобы вы больше мочились, ели диету с низким содержанием соли или испытывали гормональный сдвиг - вы можете потерять фунт или два на масштаб. Вы не внезапно сбросили фунт жира, вы просто сохраняете меньше жидкости.
Часто, когда вы впервые начинаете план диеты, ваше тело будет выделять водный вес, когда вы делаете более здоровый выбор продуктов и уменьшаете размеры порций. Потеря фунта в ночное время, конечно, чувствует себя хорошо и может стать отличным стимулом для поддержания вашего плана, но для потери фактического фунта жира требуется больше одного дня или ночи.
Что он хочет потерять один фунт жира
Фунт жира равен 3 500 калориям. Чтобы потерять один фунт, вы должны съесть на 3 500 калорий меньше, чем вы горите в тот день. Так как большинство взрослых в среднем сжигает от 1 до 600 и 3 000 калорий ежедневно - в зависимости от размера, возраста, пола и уровня активности - почти невозможно создать дефицит в размере 3 500 калорий за день, даже если вы ничего не едите.
Если вы сжигаете более 3 500 калорий в день, вы можете технически сбросить фунт жира за один день на голодную или почти голодную диету, но это не рекомендуется. Лишение калорий может оставить вас с недостаточным питанием. Потеря на этой быстрой скорости в течение последовательного периода времени также ставит вас под угрозу желчных камней.
Здоровая, устойчивая скорость потери для среднего человека составляет всего от одного до двух фунтов в неделю - не в день. Даже болезненные пациенты с ожирением, которым назначена диета с очень низким содержанием калорий, которая состоит из пищевых добавок в 800 или менее калорий в день, не теряют фунта жира в день; вместо этого они обычно теряют в среднем от трех до пяти фунтов в неделю. Они ставятся на эти диеты для решения неотложных проблем со здоровьем, связанных с их размером, но хранятся на них не более 12 недель из-за потенциального риска для здоровья, связанного с потерей веса слишком быстро.
Упражнение, обезвоживание и потерянные фунты
Особенно тяжелая тренировка может также казаться, что вы потеряли один фунт или больше за один день - или даже через несколько часов. Например, в одной футбольной игре или практике бег назад может упасть от четырех до пяти фунтов в зависимости от его размера и интенсивности. Однако это не жирный вес. Пот и дыхание приводят к чрезмерной потери жидкости, которая проявляется как потеря веса на шкале.
Средний человек - не только профессиональные спортсмены - также потеет вес воды при разработке. Возьмите интенсивный класс внутреннего велоспорта или запустите марафон в жарких условиях, и вы можете потерять фунт или больше на шкале. Увлажняйте после тренировки с 16 до 24 унций жидкости для каждого фунта, который вы теряете во время сеанса, чтобы вернуть свое тело обратно в равновесие. Если после тренировки вы не будете повторно ухаживать должным образом, может показаться, что весит фунт - или больше - меньше на следующий день. Обезвоживание - не здоровый способ получить меньшее количество на шкале. Это может отрицательно повлиять на спортивные показатели, уровень энергии и здоровье органов.
Изменения пищеварения и веса
Масштаб измеряет жир вместе с костью, мышцей, жидкостями, органами, соединительной тканью и любой пищей, которую вы еще не перевариваете. Если вы весите себя ночью после большой еды, а затем на следующее утро, например, возможно, что утро будет ниже. Более высокий вес вечером после еды включал фактический вес пищи, которую вы ели. Как только эта еда будет обработана, а отходы будут устранены, вы, вероятно, будете весить меньше.
Неэффективная обработка пищевых продуктов также может искусственно раздувать весы. Запор означает, что вы можете удерживать лишний вес из-за уплотненных фекалий. Если вы были скопированы на пару дней, когда вы, наконец, получите облегчение, это может показаться потерянным фунтом на шкале. Употребление большего количества клетчатки и питья достаточного количества воды может помочь вам в более регулярных движениях кишечника и избежать колебаний веса из-за неравномерности.
