Шея может накапливаться под подбородком, по бокам или в челюстях. Избавиться от этого жира не так просто, как делать упражнения на шею, хотя эти типы упражнений могут помочь уменьшить появление жира. Жировое окисление - сжигание жира в организме - не обязательно происходит в месте, где вы нацеливаетесь. Из-за этого вы должны принять подход к снижению веса. Это включает в себя нацеливание на область шеи, чтобы помочь укрепить мышцы, съесть правильные продукты и осуществлять большинство дней недели.
Видео дня
Отрезные калории
Сокращение ненужных калорий из вашего рациона во многих случаях может значительно снизить общее потребление калорий в день. Например, одна 20 унция соды может содержать 250 или более калорий. Питье эквивалента двух из них в день добавляет 500 калорий к вашему ежедневному потреблению. Это эквивалентно добавлению одного фунта жира в неделю. Когда вы сокращаете калории, вы заметите, что ваш подбородок и шея начинают затягиваться в течение нескольких недель. Избегайте сладких продуктов и напитков, жирных кусков мяса и высококалорийных закусок.
Упражнения шеи
Упражнения на шее могут помочь фирме и развить мышцы на шее. Наклоните голову боком, вперед и назад, применяя мягкое сопротивление рукой. По словам Университета штата Мэриленд, проведение до 10 повторений три раза в день - эффективный способ укрепления этих мышц. Важно знать, что упражнения на шею не будут непосредственно сжигать жир с вашей шеи, но они могут помочь увеличить концентрацию мышечной ткани в этом районе. Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жировая ткань.
Питание питательных плотных продуктов
Чтобы ваше тело работало на оптимальных уровнях, важно питаться здорово. Получение достаточного количества витаминов и питательных веществ в вашем рационе помогает вам похудеть несколькими способами. Здоровая диета может поддерживать высвобождение гормонов, связанных с хранением жира и обменом веществ. Например, голодание себя, чтобы похудеть ставит ваше тело в режим хранения жира. Однако диета, богатая целыми зернами, овощами, белковыми белками, фруктами и обезжиренными молочными продуктами, может повысить ваш метаболизм и уровень энергии. Ваша диета играет большую роль в потере жира на шее.
Тренировки на полном теле
В дополнение к упражнениям на шею, упражнения на аэробику могут помочь вам сжечь калории, необходимые для потери жира на шее.Некоторые эффективные примеры включают велосипед, бег трусцой, плавание или катание на роликах. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 60 минут упражнений в день для достижения наибольшей потери веса. 155-фунтовый человек сжигает около 392 калорий в час, шагая быстрым шагом. В этом темпе вы увидите, что ваш декор начинает уменьшаться в течение нескольких месяцев. Увеличьте интенсивность упражнений для достижения более быстрых результатов.
