Сжигание жира в организме - сложный процесс, который предполагает создание калорийного дефицита или горение больше калорий за энергию, чем вы потребляете через день. Низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями - это билет на потерю жира со всего тела, включая живот.
Видео дня
Будете ли вы бегать, плавать, танцевать или кататься на велосипеде, любое упражнение, которое получает ваш сердечный ритм, поможет вам сжечь калории, чтобы достичь дефицита, который ведет к потере жира. Несколько переменных, включая ваш вес и то, как сильно вы торгуете, будут определять, сколько калорий вы будете гореть.
Создание дефицита калорий приводит к потере жира
Поездка на велосипеде сама по себе не приведет к потере жира, если вы едите слишком много калорий. Вы должны сначала получить контроль над своей диетой и понаблюдать за потреблением калорий, если вы надеетесь добиться успеха в битве с выпуклостью.
Согласно Управлению питания, средняя женщина может потерять около 1 фунта в неделю, потребляя 1 500 калорий в день, а средний мужчина может потерять фунт в неделю, потребляя 2 000 калорий в день.
Это 500 калорий меньше в день, чем средний мужчина и женщина должны есть, чтобы сохранить свой вес. Однако это всего лишь оценка - сколько калорий, которые нужно съесть, чтобы похудеть, будет зависеть от вашего текущего веса и от того, насколько вы активны.
Советы
- Расписание сеанса с личным тренером или диетологом, который поможет вам выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть.
Bike Riding Burns Calories
Езда на велосипеде регулярно поможет вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, в сочетании с вашей здоровой диетой. Если вы сократите ежедневное потребление калорий на 250, и вы сжигаете 250 калорий в день на велосипеде, теоретически вы можете потерять около фунта жира в неделю.
Предполагается, что вы в настоящее время потребляете калории, необходимые для поддержания веса, и не потребляете значительный избыток калорий. Если да, то вам нужно поднять ставку, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500 и более и ездя на велосипеде, чтобы создать необходимый дефицит калорий.
Конечно, вы могли бы не изменить свою диету и просто ездить на велосипеде достаточно, чтобы сжигать от 500 до 1 000 калорий в день, но это невозможно для большинства людей, а не лучший способ потерять жир живота.
Калории, сжигаемые на велосипеде
Многие переменные играют роль в расчете горения калорий, в том числе о том, сколько вы весите и о темпе, с которым вы торгуете. Harvard Health Publications предлагает оценки калорий, сжигаемых на стационарном велосипеде с разной интенсивностью в течение 30 минут для людей разного веса:
- При умеренной интенсивности человек с 125 фунтами горит 210 калорий, человек на 155 фунтов горит 260 калорий и 185-фунтовый человек сгорит 311 калорий.
- В энергичном темпе человек с 125 фунтами горит 315 калорий, человек из 155 фунтов горит 391 калорий, а человек весом в 185 фунтов горит 466 калорий.
Велосипед на открытом воздухе может увеличить ваш калорийный ожог из-за факторов, таких как переменная местность и сопротивление ветра:
- Велоспорт в темпе от 14 до 15. 9 миль за 30 минут сгорит 300 калорий, если вы весите 125 фунтов и 444 калории, если вы весите 185 фунтов.
- Велоспорт в темпе от 16 до 19 миль в час сгорит 360 калорий, если вы весите 125 фунтов и 533 калории, если весит 185 фунтов.
- Велоспорт со скоростью 20 миль в час сжигает 495 калорий, если вы весите 125 фунтов и 733 калорий, если вес весит 185 фунтов.
Миф о сокращении спота
Хотя ваша цель - потерять жир на животе, вам, возможно, придется немного поработать над ним, пока не увидите результаты. Вы не можете определить одно место на своем теле, чтобы похудеть; с правильной диетой и упражнениями, вы потеряете общий жир, а не только жир живота.
И, в зависимости от определенных переменных, может потребоваться больше времени, чтобы потерять живот жир, чем человек на велосипеде рядом с вами. Например, женщины, как правило, теряют жир тела медленнее, чем мужчины.
Форма тела также играет определенную роль. Если вы, естественно, имеете форму яблока и сохраняете больше жира вокруг своего брюшного региона, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы потерять его в этой области. Тем не менее, придерживаясь здоровой диеты и регулярных физических упражнений и оставаясь в дефиците калорий, в конечном итоге получите желаемые результаты.
Подробнее: Как похудеть Велоспорт
