Отжимания и приседания обычно сопрягаются в схематических тренировках и процедурах массового веса, когда обычное оборудование недоступно. Это делает их эффективными вариантами пригодности, когда вы находитесь в отпуске или уезжаете по делам. Если вы получаете тонированное, ваша цель, эти два упражнения могут помочь.
Видео дня
Миф о сокращении спота
Люди часто используют отжимания и приседания в качестве средства для похудения в грудной клетке и желудке. Это миф, известный как сокращение пятна, что невозможно, по данным Американского совета по физическим упражнениям.
Мышцы вовлечены
Во время отжиманий и приседаний вы задействуете разнообразные мышцы, которые включают грудные мышцы, дельтоиды, трицепсы и прямые мышцы брюшного пресса. Они находятся в сундуке, плечах, руках и желудке. Тонизирующий эффект от отжиманий и приседаний будет наблюдаться только в этих областях. Если у вас есть жир, покрывающий эти области, вы сможете укрепить мышцы, но вы не сможете их увидеть. Лучше всего включить сердечно-сосудистые упражнения в график тренировки, чтобы сжигать жир.
Вариации
Основной отжимание осуществляется с лицевой стороной вниз на пол с раздельными руками на ширине плеч. Выполняя вариации, вы можете смещать акцент на свои мышцы и повышать мышечный тонус. Например, размещение ног на скамейке и снятие отжиманий сделает больший акцент на вашем верхнем сундуке. Если бы вы наклонли все свое тело, поставив пальцы ног на стену, вы переместили бы фокус на плечи. Они называются отжиманиями на стойке для рук. Приседания не предлагают столько вариаций. Вы можете делать это на полу, скамейке для спада или шаре стабильности, и вы можете сосредоточить внимание на своем животе. У вас есть возможность скручивания в верхней части движения. Это приведет к появлению косых мышц, которые находятся по бокам желудка.
Собственная форма
Отжимания и приседания должны выполняться с надлежащей формой, чтобы получить все преимущества тонирования. Чтобы начать отжимание, поместите свое тело в позу с рукой, слегка обхватив руки за плечи, а не ширину плеч. Ваше тело должно быть совершенно прямо в этом месте, когда ваши руки полностью вытянуты. Держась за захват абс, опустите себя, пока ваш сундук не спустится на пол, а затем поднимитесь в постоянном движении. Чтобы выполнить приседания, лечь на спину, согнув колени, ноги плоские на полу и руки по бокам головы. Стабильно поднимайте плечи с пола и двигайте туловище вперед к бедрам. Сожмите свой абс силой в течение полной секунды, медленно опустите себя обратно и повторите. Если ваши ноги начинают сходить с пола, попросите партнера удержать их или зацепить их под устойчивым объектом.
Сопротивление
С помощью отжиманий и приседаний вы можете увеличить сопротивление, чтобы ваши тренировки стали более сложными. Носите взвешенный жилет, делая отжимания и удерживайте вес перед сундуком во время приседаний. Вы можете использовать мячик, весовую доску или гантели.
