Сильный человек - спортсмен, который совершает подвиги, казалось бы, сверхчеловеческой силы. Они подтягивают автомобили, двигают гигантские валуны и переворачивают огромные грузовые шины, которые обычно занимают два или три человека, чтобы двигаться. Сильные люди развивают эту божественную силу, поднимая в тренажерном зале огромные веса. Но что, если вы тот, кто не любит поднимать вес? Могли бы вы достичь сильной силы, хотя ничего, кроме тренировки в теле? К сожалению нет. Тем не менее, вы все равно можете получить сильную силу, только делая упражнения на вес тела с дополнительным сопротивлением.
Видео дня
Рюкзак Pushups
Чтобы стать сильным, вы должны быть в состоянии справиться гораздо больше, чем ваш собственный вес. Выполнение обычных отжиманий не даст вам такой силы. Однако, если вы заполняете рюкзак весом (камни, песок, весовые тарелки, бутылки с водой), вы можете увеличить сопротивление за пределами своего собственного веса и превратить нормальный отжим в более сложное упражнение. Вы также можете просто положить весовую пластину на спине или кого-то сидеть на спине. Просто убедитесь, что вы держите положение веса на плечах, чтобы предотвратить травму нижней части спины.
Рюкзак Пуллапы
Пули - отличное сложное упражнение для развития силы тела. Средние мужчины борются за то, чтобы сделать только один pullup, поэтому, если вы можете справиться с несколькими или более, вы уже сильнее большинства. Тем не менее, сильный человек может тянуть несколько раз свой собственный вес на большие расстояния. Концепция создания backpack pullups такая же, как и рюкзаки. Заполните рюкзак с весами, привяжите его к плечам и начните делать подтяжки.
Рюкзак Приседания
Сильные люди тянут машины и несут сотни, а иногда и тысячи фунтов, на плечах. Вам нужны бедра, как стволы деревьев, чтобы выполнять эти подвиги. Еще раз, та же концепция, что и рюкзак pullups и pushups применяется. Заполните рюкзак тяжелыми весами, а затем приседайте. Это упражнение поможет вам развить мощные квадроциклы и ягодицы. В некоторых спортзалах есть шины разных размеров, с которыми можно тренироваться. Еще одно обучающее устройство - весовые санки. В сани добавляются различные количества весов, и вы затем нажимаете или тянете сани.
Изометрические упражнения
Изометрические упражнения - упражнения, в которых вы удерживаете сопротивление в одной позиции на определенное время. Таким образом, вместо того, чтобы поднимать объект или проходить через диапазон движения, вы просто удерживаете вес в одном положении столько, сколько сможете. (Вы не перемещаете суставы.) Для веса тела примером является доска. Гимнасты используют изометрию как часть своего обычного кондиционирования. Вы выполняете изометрию различными способами: держаться в положении отжимания, свисать с подтяжки, удерживать приседания и т. Д. Опять же, вы можете сделать упражнения более сложными, надев взвешенный рюкзак или жилет с весом.
Объекты недвижимости
Strongman умеют поднимать огромные валуны и переворачивать гигантские шины, некоторые из которых весит до 750 фунтов. Это требует много взрывоопасной, плиометрической силы. Один из способов, которым вы можете активировать свои мышечные волокна подобным образом, не используя никаких весов, - это толкать неподвижные предметы. Это еще один вид изометрических упражнений. Например, встаньте перед деревом или стеной и попытайтесь протолкнуть его изо всех сил. Ваш мозг будет знать, что это невозможно, но ваши мышцы не будут, и они ответят соответствующим образом. Если вы протолкните свой дом в процессе, пропустите соревнование и станьте супергероем.
