Отжимания - одно из тех упражнений, которые люди часто пропускают, но это один из самых эффективных сложных упражнений, которые вы можете сделать без специального оборудования. Комбинированное упражнение - это упражнение, в котором одновременно задействованы несколько групп мышц. Отжимания работают на груди, руках, брюшных прессах, бедрах и мышцах ног. Независимо от того, могут ли отжимания помочь вам разорвать, зависит от того, сколько вы делаете, как часто вы их делаете и других факторов, таких как ваша диета.
Видео дня
Преимущества
Получение разорванных вещей - это пролить лишний жир и наращивать мышцы. Отжимания могут помочь вам укрепить и построить мышцы, хотя непосредственно не сжигает жир. Тем не менее, увеличение мышечной массы может помочь вам сжечь калории более эффективно, то есть вы сжигаете жир в долгосрочной перспективе, увеличивая концентрацию мышц на своем теле. Поскольку отжимания работают так много ваших основных групп мышц сразу, это эффективный по времени способ наращивания силы и мышц. Одним из самых больших преимуществ отжимания является то, что он не требует специального оборудования для тренажеров и может быть выполнен практически в любом месте.
Повторения
Университет Массачусетса и Американский колледж спортивной медицины предлагают набор рекомендаций о том, сколько отжиманий вы должны делать в соответствии с вашим возрастом и полом. Взрослые мужчины в возрасте от 20 до 29 лет должны иметь возможность сделать как минимум 36 отжиманий, чтобы попасть в категорию «отлично». Женщины в том же возрастном диапазоне должны достичь 30 или более отжиманий, чтобы попасть в ту же категорию. Минимальные стандарты уменьшаются с возрастом. Мужчины и женщины от 60 до 69 лет должны иметь возможность делать 18 и 17 отжиманий соответственно, чтобы попасть в категорию «отлично». Это минимальные требования к съемке, если ваша цель будет разорвана с помощью отжиманий на постоянной основе.
Военная тренировка отжимания
Военные осознают эффективность отжиманий, поэтому регулярно проверяют солдат на количестве отжиманий, которые они могут выполнить. Stew Smith, бывший военно-морской флот SEAL и автор в Military. com, разработал недельную тренировку отжимания для укрепления силы и увеличения количества отжиманий, которые вы можете выполнить. Сделайте 200 отжиманий в нечетные дни как можно меньше наборов, например, четыре комплекта из 50 или двух наборов по 100. В четные дни в течение всего дня из 10 наборов в течение дня выкладывается 200 отжиманий. Продолжайте этот шаблон в течение 10 дней, прежде чем принимать три выходных. Вы должны заметить значительное увеличение как минимум 30 отжиманий или больше до максимального значения pushup.
Другие факторы
Если вы хотите получить разорванность, отжимания - это, безусловно, один недорогой и эффективный способ начать работу. Тем не менее, лучший способ избавиться от лишнего жира в организме, чтобы выявить эти шесть упаковок abs, - это есть здоровую сбалансированную диету. Это включает в себя предотвращение нездоровых продуктов питания, таких как сладкие напитки и высококалорийные закуски.Вместо этого выбирайте питательно плотные продукты, такие как цельные зерна, овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, обезжиренные молочные и постные куски мяса. Объедините этот план диеты с последовательной еженедельной тренировкой отжимания.
