Перки груди являются признаком молодости и хорошего физического состояния. Тем не менее, время сказывается на всех женских молочных железах. Подкрепленная связями и пораженная тоном кожи, ткань груди не содержит мышцы, хотя грудные мышцы лежат под грудью. Упражнение может увеличить размер и силу ваших корней, добавив полноту в область груди, но грудь не может быть снята с упражнений. Тем не менее, изометрические упражнения полезны для поддержания тонуса грудной клетки. Термин изометрический означает «одинаковая длина», а изометрические упражнения удерживают группу мышц в статическом положении, используя неподвижный объект, такой как стена или ваше собственное тело, как сопротивление.
Видео дня
Palm Presses
Шаг 1
Стенд или сидеть в удобном положении с вашими плечами в соответствии с вашими бедрами и вашими ушами в соответствии с вашими плечами,
Шаг 2
Держите ладони вместе на уровне груди, вытянув локти боком. Держите предплечья параллельно полу.
Шаг 3
Сделайте глубокий вдох. Нажимайте ладони как можно сильнее и удерживайте их в течение 5 секунд. Медленно выдохните во время фазы удержания этого упражнения. Расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
Настенные прессы
Шаг 1
Встаньте перед стеной, прикоснувшись пальцами к стене, ваши плечи в соответствии с вашими бедрами и вашими ушами в соответствии с вашими плечами.
Шаг 2
Поднимите руки в «Т», чтобы руки были немного ниже ваших плеч. Поместите ладони к стене.
Шаг 3
Вдохните глубоко. Надавите на стену достаточно сильно, чтобы почувствовать сопротивление, но не отталкиваясь назад. Медленно выдохните, удерживая нажатой кнопку в течение 5 секунд, расслабьтесь и повторите 10 раз.
Изометрический сундук
Шаг 1
Встаньте в дверном проеме стандартного размера. Поместите каждую руку на плечо на сторону дверного проема.
Шаг 2
Вдохните. Контракт ваших мышц, как будто вы пытаетесь сблизить обе стороны дверного проема.
Шаг 3
Удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Выдохните и медленно вдохните во время упражнения.
Советы
- Для достижения наилучших результатов комбинируйте изометрические упражнения со стандартными упражнениями сопротивления, чтобы усилить мышцы в их полном диапазоне движения. Вы также можете выполнять настенную печать во время лежания на спине, например, перед сном. Отдыхайте в течение не менее 48 часов между упражнениями. Отдых позволяет время мышц укрепляться и восстанавливаться.
Предупреждения
- Изометрические упражнения могут поднять ваше кровяное давление во время упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
