Диета Аткинса - это хорошо известная низкоуглеводная диета. Следуя плану, вы можете ограничить потребление зерновых, зерновых, хлеба, сахара, некоторых овощей и многих фруктов. Малина разрешена как часть определенных этапов плана Аткинса.
Видео дня
Первая фаза
Диета Аткинса разделена на четыре фазы. Первый этап является самым строгим и длится примерно две недели. На этом этапе фрукты, включая малину, не допускаются. Ваша диета ограничена мясом, яйцами, небольшими порциями сыра, маслами и очень низкоуглеводными овощами, такими как листовая зелень, редис и брокколи.
Этап второй
Вторая фаза называется OWL или постоянная потеря веса. На этом этапе в плане Аткинса вы добавляете несколько продуктов с более высоким содержанием углеводов обратно в свой рацион в размере пяти чистых углеводов ежедневно в неделю. Чистые углеводы вычисляются путем вычитания содержания волокна в пище из его общего содержания углеводов. План Аткинса утверждает, что это чистое количество карбюратора представляет собой количество углеводов, которые отрицательно влияют на уровень сахара в крови при диете. Чистое содержание углеводов в масле, согласно Аткинсу, составляет 3,6 г на 1/4-часовую порцию, поэтому на этой фазе могут быть добавлены очень маленькие порции.
Фазы три и четыре
На этапах три и четыре, фазы предварительного обслуживания и обслуживания, вы можете включать немного больше углеводов и, следовательно, более крупные порции малины. В третьей фазе вам предлагается добавить 10 ежедневных чистых углеводов в неделю, то есть вы могли бы иметь почти 3/4 чашки малины в течение семи дней. На четвертом этапе, известном как техническое обслуживание, вы обнаружите свой уровень толерантности к углеводам, который варьируется от человека к человеку, и это количество углеводов, которое удерживает вас от жадных сладостей и поддерживает ваш вес. На этом этапе количество малины, которую вы едите еженедельно, зависит от уровня поддерживаемого углевода.
Соображения
При выборе того, какие углеводы добавить к вашему плану Аткинса, рассмотрите питательные преимущества малины. Малина содержит 15 г углеводов и 8 г клетчатки на чашку. Они также являются источником магния и витаминов С и К. Малина является относительно низкой в углеводах по сравнению с фруктами, такими как бананы, с 34 г на чашку и гуава, с 24 г на чашку,
