Правильная формула построения сильного ядра не всегда одинакова для каждого человека. В то время как вы можете тренировать свои брюшки два раза в день, каждый день, больше не всегда дает вам результаты, которые вы ищете. Брюшные мышцы нуждаются в отдыхе так же, как и другие мышцы вашего тела, поэтому будьте осторожны.
Видео дня
Washboard Abs
Четыре мышцы расположены вокруг вашей средней части. Прямая брюшная полость длинная и плоская и простирается от грудной клетки по середине вашего живота до вашего таза. Если у вас небольшое количество жира в организме, вы увидите, что RA имеет вид стиральной доски. У вас есть пара косых: внутренний и внешний. Косые расположены по бокам живота и помогают вращаться или крутить движения. Самый глубокий слой мышц живота - трансверсальный абдоминизм, который действует как корсет вокруг вашего туловища.
Ежедневная дюжина
По словам доктора Питера Фрэнсиса в Государственном университете Сан-Диего, упражнения на брюшной полости должны выполняться пять минут в день. Ядро проявляется лучше всего, когда вы используете различные движения, включая приседания, хрустит, хруст мячи стабильности, подъемники кресла капитана и обратные судороги. Чем больше разнообразия вы используете на своих брюшных прессах, тем лучше реагируют мышцы.
Two-A-Days
Причина, по которой вы можете ежедневно выполнять упражнения на брюшной полости, объясняется тем, что абс никогда не достигает полной мышечной усталости. Брюшные движения используют вес вашего тела, а не тяжелый вес для тренировки. Ядро используется для перемещения веса вашего тела в течение дня и не достигает полного отказа при выполнении упражнений на брюшной полости. Поэтому для ремонта не требуется столько отдыха. Вы можете выполнять абс два раза в день, если вы чувствуете, что мышцы не достигли полного отказа. Вы знаете, когда они делают, если вы не можете выполнить другое повторение.
Сделайте паузу
Мышечная ткань брюшной полости разрушается, когда вы ее тренируете. Мышечные волокна разделяют, которые требуют отдыха для ремонта и восстановления. Ваши тренировочные цели важны, но если вы видите, что ваша техника упражнений страдает из-за слабых волокон, возьмите выходной день с тренировки. Вы вернетесь сильнее и сможете завершить следующую тренировку в брюшной полости.
