Если вы работаете над своим первым реальным подтягиванием или проворачиваете их в наборах из 10, немногие упражнения на спине более эффективны. Вытягивания нацеливают все ваши основные спины и мышцы мышцы за раз, и, поскольку они работают так много мышц, они отлично подходят для повседневных движений, требующих такой же координации. Тем не менее, делать подтягивания каждый день слишком много хорошего; вы должны дать своим мышцам по крайней мере 48 часов отдыха между тренировками.
Видео дня
Отдайте свои мышцы отдыху
Травма, в которой упражнения по силовому тренированию, такие как подтягивания, вызывают у вас мышцы, вызывает спутники для восстановления мышц. Так что на самом деле это не подтягивающие силы, которые вас укрепили; это процесс ремонта, который происходит после этого. Период отдыха не менее 48 часов дает вашему телу время, чтобы завершить процесс ремонта, оставив вас немного сильнее и лучше подготовлен к следующему раунду упражнений.
Больше не всегда лучше
Легкие упражнения могут помочь вам справиться с легкой болезнью мышц, но если ваши мышцы все еще очень болят через 48 часов после вашего последнего раунда подтягиваний, более продолжительный отдых в порядке. Если тяжелая болезненность продолжается, вы либо навредили себе, либо превзошли последнюю тренировку. Пришло время сократить ваши тренировки, и если болезненность не будет устранена быстро, обратитесь к врачу, чтобы диагностировать и лечить любые травмы, которые вы понесли.
