Жир вокруг коленей не вызывает таких же проблем со здоровьем, как жир вокруг вашей талии, но это может вызвать такое же разочарование. Чтобы достичь тонких коленей, вы должны сделать правильный тип упражнений. Основная цель - потерять общий вес и нацелить мышцы выше и ниже колен. Тонизируя эти мышцы, вы придадите коленям более тонкий вид. Быть дома только ставит вас в небольшой недостаток. Пока вы дисциплинированны, вы добьетесь благоприятных результатов. Некоторые упражнения требуют, чтобы вы воспользовались тем, что находится прямо за вашим порогом.
Видео дня
Оживленная прогулка
Прогулка - это основная форма упражнений с низким ударом, но не обманывайтесь своей простотой. Ходьба сжигает калории и способствует полной потере массы тела. Если вы хотите приложить максимум усилий, выполните интервалы и поднимитесь по холмам. Это увеличит нагрузку на мышцы, которые окружают ваши колени; чтобы делать интервалы, просто чередуйте свою скорость между быстрыми и регулярными темпами.
Внутренний и наружный бег
Если удар не вызывает беспокойства, выберите бег вместо ходьбы. Начните с легкого толчка, чтобы разогреться, затем бегите с шагом, равным 7, по шкале от 1 до 10 для интенсивности. Оставайтесь с такой интенсивностью не менее 30 минут. Подобно рутине ходьбы, бегите в гору, чтобы увеличить рабочую нагрузку, или у вас также есть возможность поочередно перемещаться между ходьбой и бегом. Если вам повезло с беговой дорожкой, выполните ваши ходячие и ходовые процедуры из вашего дома.
Присяжные заключенные
Приседания заключенных работают на четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях, расположенных на передней и задней частях бедер выше колен. Это не только помогает улучшить определение ваших верхних и нижних конечностей; они также повышают сердечный ритм и способствуют высокой калорийности. Чтобы начать, встаньте с вашими ногами чуть шире ширины плеч и проведите пальцами по голове. Держа спину прямо и тугой, опуститесь вниз, сгибая колени. Как только ваши бедра параллельны полу, встаньте назад и повторите 12-15 раз. Выполните четыре или пять наборов.
Forward Lunges
Вперёд вылетает одновременно квадроциклы, подколенные сухожилия, ягодицы и телята. Чтобы начать, положите руки на бедра и встаньте с ногами о ширине тазобедренного сустава. Держа спину прямо и плотно, сделайте большой шаг вперед левой ногой и опуститесь вниз, сгибая колени. Как только ваше переднее бедро параллельно полу, а заднее колено находится прямо над полом, встаньте назад. Переместите левую ногу назад в исходную точку, повторите с правой ногой и продолжайте чередовать взад и вперед.Выполните от 12 до 15 повторений с каждой стороны и выполните три-четыре набора.
Tuck Jumps
Плиометрические прыжки на скамье работают над мышцами выше и ниже коленей, а также быстро повышают частоту сердечных сокращений. Чтобы начать, встаньте с ногами о ширине плеч и положите руки на бок. Опустите себя в небольшой приземистый и прыгать в воздухе изо всех сил. Пока вы в воздухе, засуньте колени в свою грудь и обмотайте руки за голени. Тщательно приземляйтесь на шарики ваших ног, согните колени и прыгайте снова. Продолжайте быстрое, но контролируемое движение на 12-15 повторений и сделайте два-четыре набора. Плиометрия - это продвинутое, строгое упражнение, лучше всего проведенное, если вы в порядке и регулярно занимаетесь аэробной и тренировкой сопротивления.
