Ничто не делает демпфера в программе упражнений совсем как вывихнутая лодыжка. Если вы испытали эту болезненную травму, вы можете быть обеспокоены тем, сколько времени потребуется, прежде чем вы сможете снова тренироваться. В то время как остальная часть сустава важна, с направлением вашего врача, могут быть способы включить аэробные упражнения во время заживления из вывихнутой лодыжки.
Видео дня
Лечение
Распространение является медицинским термином для разрыва или растяжения связок ваших суставов. Вывихнутые лодыжки, наиболее распространенная форма растяжений, обычно хорошо реагируют на лечение на дому, но некоторые серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства для устранения повреждений. Протокол RICE - отдых, лед, сжатие и повышение - это стандартный первый шаг домашнего лечения, который защищает лодыжку и помогает уменьшить отечность. Следующий этап лечения включает в себя восстановление гибкости, диапазон движения и силы, а затем постепенное возобновление физических упражнений, которые защищают лодыжку, пока она не заживет. На этом последнем этапе можно включить аэробные упражнения.
Предотвращение рецидивирующей травмы
Когда ваш врач одобрит последний этап лечения вывихнутой лодыжки - постепенно возобновляя физическую активность - можно рассмотреть низкую или неаффективную аэробную нагрузку. Важно избегать упражнений, которые могут крутить или поворачивать лодыжку, увеличивая вероятность переустройства. Клинические рекомендации, опубликованные в апрельском выпуске «Британского журнала спортивной медицины» за апрель 2012 года, свидетельствуют о том, что наложение на лодыжку или ношение браслета помогает предотвратить повторное повреждение лодыжки, особенно у тех, кто активно занимается спортом.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения усиливают кровообращение и доставку кислорода по всему телу. Этот тип упражнений связан с движением, которое поддерживается на протяжении определенного периода времени, например, на велосипеде, ходьбе, плавании или гребле. В заключительной фазе выздоровления от растяжения лодыжки, аэробные упражнения с низким уровнем воздействия могут быть включены в соответствии с указаниями вашего врача. Исследование, опубликованное в выпуске «PM & R» за август 2010 года, показало, что водные упражнения, первоначально ориентированные на увеличение силы и дальности движения, затем через 3-4 недели, включающие аэробные упражнения, такие как водная прогулка, превосходили наземные упражнения в продвижении восстановления и реабилитации. Другие потенциальные аэробные упражнения с низким уровнем воздействия включают упражнения на стул, где верхняя часть тела в основном задействована в движении или велотренажер, при условии, что педалирование не увеличивает боль.
Предупреждения
Если вы преданный спортсмен или энтузиаст упражнений, вы можете не захотеть отказаться от тренировок. Тем не менее, вывихнутые лодыжки могут занять от 4 до 6 недель, чтобы лечить, и возобновление активности на поврежденном суставе слишком рано может продлить ваше общее время восстановления и настроить вас на долгосрочные проблемы со здоровьем.Поэтому лучше следовать совету вашего врача по возобновлению упражнений. Ваш врач может также обратиться к физиотерапевту за советом по упражнению, чтобы увеличить силу, диапазон движения и помочь вам безопасно возобновить спортивные или рекреационные упражнения. Если ваша лодыжка заживает медленнее, чем ожидалось, или если у вас есть постоянная боль, обратитесь к врачу.
Пересмотрены: Kay Peck, MPH, RD
