Чтобы потерять один килограмм жира, вы должны сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы когда-либо обращали внимание на количество калорий, которые вы жжете во время легкой кардио-тренировки, например, ходить на беговой дорожке в течение 30 минут, идея создания дефицита 3 500 может показаться немного ошеломляющим. В то же время телевизионные шоу, такие как «The Biggest Loser» и «Extreme Makeover Weight Loss Edition», которые испытывают невероятную потерю веса неделю за неделей, предполагают, что сжигание 3 000 калорий за один день после тренировки действительно возможно. Тем не менее, есть несколько реалий, которые вы должны понять, прежде чем вы начнете с такой крайней цели.
Видео дня
Будьте реалистичным
Вы должны учитывать свой текущий вес и состояние при оценке потенциального ожога калорий через упражнение. Тот, кто весит 300 фунтов и не в форме, сжигает гораздо больше калорий, чем тощий, 150-фунтовый человек, который упражняется регулярно. Например, согласно калорийному сжигаемому калькулятору, предоставленному Американским Советом по Управлению, 300-фунтовый человек сжигает 1 428 калорий в течение одного часа умеренно интенсивной гребли, а 150-фунтовый человек будет гореть 714. Экстремальные спортсмены на выносливость, такие как конкуренты Ironman, ультрамарафонные бегуны и спортсмены-олимпийцы, могут легко сжечь 3 000 калорий в день из упражнений, но это люди, которые могут посвящать несколько часов каждый день тренировке. Для среднего тренажера цель в 3 000 калорий в день может быть нереалистичной. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на физические упражнения, стремитесь для ежедневного дефицита около 1 000 с помощью комбинации диеты и физических упражнений для безопасной, достижимой потери веса.
