В то время, когда темпы ожирения растут с каждым годом, и производители продуктов продолжают придумывать больше продуктов, которые мешают нам перемещать наши тела, не похоже, что может быть такая вещь, как слишком много упражнений. Однако есть. Перетренированность, также известная как синдром перетренированности, случается, когда вы так много работаете, вы заставляете себя болеть. К счастью, с небольшой информацией вы можете наслаждаться тренировками, не нанося себе больше вреда, чем пользы.
Видео дня
О награждении
Чтобы набраться сил, построить мышечную массу и улучшить спортивные результаты, вашему телу нужны две вещи: напряжение и отдых. Переопределение происходит, когда вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления после тренировки … Хотя количество отдыха, которое вам нужно, зависит от вашего уровня фитнеса, большинство людей не могут тренироваться более 90 минут без еды. Это приводит к тому, что мышцы начинают разрушаться, сжигая собственные запасы белка для топлива.
Факторы риска
Любой, кто упражняется, может иногда слишком много упражняться. Однако синдром перетренированности чаще всего встречается среди профессиональных спортсменов и тех, кто тренируется для длительных спортивных соревнований высокой интенсивности, таких как марафон или триатлон. Те, кто наиболее подвержен риску возникновения синдрома, - это те, кто чувствует себя вынужденным проявлять себя, чувствует, что они слишком много работают, но рационализируют свои действия.
Симптомы синдрома перетренировки
Наиболее распространенными симптомами перетренировки являются необъяснимые уменьшенные спортивные результаты, чрезмерная усталость, раздражительность, бессонница, повышенная восприимчивость к простудам, гриппа и других респираторных инфекций, отказ от сердечного ритма вернуться в норму после тренировки и - для женщин - нарушение менструального цикла, включая нерегулярные циклы и отсутствие периодов.
Когда обратиться за помощью
Если вы просто переусердствовали с вашей тренировкой, отдых может быть всем, что вам нужно. Однако, если вы чувствуете себя вынужденным проявлять себя, считаете себя виновным в этом, или если ваша обычная практика мешает вашей работе, дружбе или семейной жизни, вы можете захотеть обратиться за профессиональным психическим здоровьем. Перетренированность и расстройства упражнений являются компульсиями. подобно расстройствам пищевого поведения.
