Вам не обязательно проходить операцию, чтобы улучшить внешний вид вашей груди. Есть множество упражнений, которые вы можете использовать, чтобы они казались более крупными и твердыми, и все они, в соответствии с «Библейской скульптурой для женщин», относительно легко выполняются. Готовые регулярно и в сочетании со сбалансированной диетой, они могут не только увеличить ваш бюст, но также могут улучшить ваше здоровье и предотвратить такие заболевания, как рак молочной железы.
Видео дня
Факты
Груди не содержат никаких поддерживающих мышечных тканей, говорит Ширли Арчер в «Busting Out». «Скорее, мускулатура грудной стенки, а также волокнистая поддерживающая ткань, известная как связки Купера, помогают поддерживать вес вашей груди. Кроме того, ваши мышцы спины и плеча играют важную роль в пространственной ориентации вашего бюста. Поэтому, растягивая и усиливая каждую из этих функций, вы можете, говорит Арчер, поднять свои груди и в конечном итоге улучшить их внешний вид, как по размеру, так и по твердости.
Palm Press
Сядьте в непринужденном положении и зажмите руки перед грудью. Убедитесь, что ваши локти согнуты примерно на 90 градусов, а ваши руки горизонтальны. Нажимайте ладони друг на друга в течение 10 секунд, а затем отпустите. Повторите 15 раз. Это упражнение усиливает мышцы грудной клетки, особенно грудные мышцы, и может быть выполнено практически в любом месте, где вы чувствуете себя комфортно.
Dumbbell Lying Row
Эта тренировка укрепляет вашу спину и плечи. Ложитесь грудью на приподнятую скамью. Застегните 2 фунта гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки и проведите гантели вверх по бокам сундука, размахивая локтями. Пауза, затем опустите руки в исходное положение. Выполните от двух до трех наборов до 10 повторений. Вы можете выполнять это упражнение без помощи скамьи, и в этом случае вы будете выполнять одно и то же движение гребля, сгибая колени и опуская торс до тех пор, пока он почти не будет параллелен полу.
Настенный пресс
Поднимитесь около 2 футов от стены и положите ладони на него на уровне груди. Согните руки в локтях и медленно наклонитесь вперед, пока ваш нос почти не коснется стены. Затем нажмите свое тело назад, пока не достигнете начального положения. Повторите 15 раз. Эта процедура упражняет мышцы грудной клетки и плеча и, как и ладонь, может быть выполнена практически в любом месте.
Соображения
Поскольку ваши груди не представляют собой мышцы, важно отметить, что во время физических упражнений ваши груди могут быть увеличены, ваши груди не будут увеличиваться. Кроме того, в дополнение к упражнениям, важно, чтобы вы носили бюстгальтер, который предлагает необходимую поддержку для вашей груди - особенно во время тренировок, - потому что постоянное подпрыгивание, по словам Арчера, может ослабить связки Купера, что может привести к провисанию,
Предупреждение
Тренировки могут проводиться без посторонней помощи в комфорте вашего дома. Однако, по словам Джеймса Виллепиге и Хьюго Ривера, авторы «Библии для тела для женщин» сначала ищут инструктора от квалифицированного инструктора, поскольку неправильная форма и техника могут привести к боли и травмам.
