Когда вы теряете вес, первое, что вам нужно решить, это ваше потребление калорий. Ключ к потере веса находится в дефиците калорий, где вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если 1, 200 калорий - это правильная сумма, которую вы можете съесть, чтобы похудеть, зависит от ряда факторов, включая ваш рост, вес и уровень активности.
Видео дня
Основы калорий
Потеря веса требует от вас дефицита калорий. Сколько калорий вам нужно потреблять, зависит от того, сколько вы ежедневно горите. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов предлагает, что для поддержания веса большинству женщин потребуется от 1, 600 до 2 400 калорий в день. Чем активнее вы, тем больше калорий вам нужно, но с возрастом ваша потребность в калориях немного снижается. Например, умеренно активная 19-20-летняя женщина нуждается в около 2 200 калорий в день для поддержания веса, а умеренно активная женщина в возрасте 51 года и старше нуждается в 1 800.
Создание дефицита
Вхождение в дефицит калорий означает употребление меньше, чем потребление вашего обслуживания, что приведет к потере веса. По данным Университета штата Иллинойс, ежедневный дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий приведет к 1 - 2 фунтам потери веса каждую неделю, так как требуется дефицит в размере 3, 500, чтобы потерять 1 фунт. Если потребление вашего калорийного обслуживания составляет 2 000 калорий, диета в размере 1 200 калорий будет составлять дефицит в 800 раз в день или 5, 600 в неделю - достаточно, чтобы потерять чуть более 1 1/2 фунта.
Стандартные рекомендации
Питание 1 200 калорий в день является достаточно низким для большинства женщин, чтобы похудеть. Национальный институт сердца, легких и крови фактически дает основную рекомендацию о том, что употребление от 1 000 до 1 200 калорий в день поможет большинству женщин безопасно похудеть. Однако это зависит от вашего образа жизни и текущего веса. Эти цифры являются лишь руководством и должны быть скорректированы с учетом индивидуальных потребностей.
Слово предупреждения
Вместо того, чтобы просто сбросить до 1 200 калорий в день, найдите минутку, чтобы посмотреть на ваши фактические потребности в калориях. Если вы очень активны, моложе и имеете большую сборку, вы можете потерять вес, потребляя гораздо более высокое потребление калорий, а слишком низкое падение может привести к летаргии, энергетическим авариям и голодным мукам. Снижение до 1 200 калорий, когда вам не нужно, может привести к потере мышечной массы, замедлению вашего метаболизма и может оставить вас в дефиците определенных питательных веществ, предупреждает Келли Брауэлл, профессор Йельского университета, за статью о " Shape ".
