Лестницы повсюду - от вашего дома и на рабочем месте до торговых центров или гостиниц. Хотя у вас может возникнуть соблазн избежать лестницы и прыгать на эскалаторе или лифте, вместо этого, поднимаясь по лестнице, вы можете фактически увеличить свой калорийный ожог в течение дня. На самом деле, если вы идете вверх по лестнице достаточно в течение недели, это может фактически помочь вам сбросить вес.
Видео дня
Аэробная деятельность
Ходьба вверх и вниз по лестнице квалифицируется как аэробная деятельность. С каждым шагом вы поднимаетесь по лестнице, вы работаете мышцами ног, используя энергию. Чтобы продолжать работать, ваше тело должно использовать или «сжигать» макроэлементы либо через продукты, которые вы недавно съели, либо через доступ к хранящемуся жиру. Чтобы получить доступ к этой энергии, должен присутствовать кислород. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и дыхания, необходимых для аэробной активности.
Процесс сжигания жира
Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем вы принимаете через ежедневное питание, возникает дефицит калорий. Чтобы продолжить подниматься по лестнице, ваше тело должно получить доступ к жирной калории, хранящейся в клетках вашей жировой ткани. Чтобы получить доступ к этим калориям, ваше тело вырабатывает гормоны, которые активируют липолиз, процесс, который разрушает жир в глицерин и жирные кислоты. Затем его превращают в ацетил-КоА через бета-окисление и гликолиз. Ацетил-СоА входит в цикл Кребса, который выделяет оставшийся продукт на кислород для создания энергии.
Потеря веса
Создание энергии также создает побочные продукты тепла, углекислого газа и воды. Тепло используется для поддержания температуры тела, когда вода удаляется через вашу мочу и пот. Наконец, углекислый газ выходит из организма через ваши легкие, когда вы выдыхаете. Удаление этих продуктов из вашего тела приводит к физической потере веса.
Калория Всего
В среднем 155 фунтов. по данным Harvard Health Publications, человек может сжечь около 223 калорий за 30 минут ходьбы вверх и вниз по лестнице. Это число может варьироваться в зависимости от вашего индивидуального веса, количества лестниц, а также от скорости, с которой вы поднимаетесь и опускаетесь по лестнице.
Дополнительные преимущества
Не только ходьба по лестнице помогает вам сбросить вес, но также предоставляет другие аэробные преимущества, которые могут иметь долгосрочные положительные последствия для вашего общего состояния здоровья. Например, аэробные упражнения, полученные на прогулочной лестнице, могут помочь снизить риск развития нескольких хронических заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и даже некоторые формы рака.
