Тестостерон обычно считается мужским половым гормоном, но он действительно встречается у мужчин и - в небольших количествах - у женщин. Тестостерон влияет на многие аспекты здоровья мужчин. Некоторые мужчины обращаются за добавлением тестостероновых пятен, инъекций или гелей, чтобы повысить уровень тестостерона, но они могут иметь нежелательные риски. Лучшее питание, включая использование витаминных и минеральных добавок, также может повысить уровень тестостерона.
Видео дня
Тестостерон
В то время как мужчины не испытывают прекращения производства тестостерона, аналогичного менопаузе у женщин, производство тестостерона, как правило, снижается с возрастом. У мужчин тестостерон влияет на плотность костной ткани, распределение жира, мышечную силу и массу, производство эритроцитов, либидо и производство спермы. Отсутствие тестостерона может вызывать такие симптомы, как изменения в структуре сна или отсутствие сексуального влечения и может привести к уменьшению размера мышц, более тонких костей или снижению рождаемости.
Минералы и тестостерон
Недостатки цинка были явно связаны с низким уровнем тестостерона у молодых и пожилых мужчин, о чем сообщалось в майском выпуске «Питание» за май 1996 года. «Когда уровни клеточного цинка были высокими, повышался уровень тестостерона в сыворотке крови; молодые люди, кормившие диету с дефицитом цинка, развили значительное снижение тестостерона через 20 недель на ограниченной диете. В Национальном институте здравоохранения Управления пищевых добавок перечислены ряд источников питания цинка. NIH перечисляет эти продукты в качестве четырех лучших источников диетического цинка: устриц, говяжьих хвостовиков, краба аляскинского короля и свиного плеча. Устрицы, которые давно пользуются репутацией афродизиака, имеют в среднем чуть более 76 мг цинка на порцию. В то время как бобовые и цельные зерна также содержат цинк, NIH отмечает, что они высоки в фитатах, которые связываются с цинком в организме и могут предотвратить его абсорбцию.
Другим минералом, который был окончательно связан с тестостероном, по крайней мере у крыс, является селен. В докладе, опубликованном в «Журнале репродуктивной фертильности» в марте 1996 года, было обнаружено, что крысы кормили диету с дефицитом селена, потеряли функцию яичек и плодовитость и имели более низкие уровни тестостерона.
Витамины и тестостерон
В настоящее время витамин D, по-видимому, является единственным витамином, который, как было доказано, связан с тестостероном. Исследование, опубликованное в выпуске «Клиническая эндокринология (Оксфорд) в августе 2010 года», показало, что мужчины с достаточным уровнем витамина D также имеют более высокий уровень тестостерона, чем мужчины с недостаточным содержанием витамина. Витамин D производится в организме человека, когда есть адекватное воздействие солнечного света, а некоторые продукты, такие как молоко, добавили витамин D - проверяйте этикетки.
Eating Right
Как всегда, правильная сбалансированная диета для хорошего здоровья - это разумный выбор. Если у вас есть сомнения относительно уровня тестостерона или вы хотите дополнить свой рацион отдельными питательными веществами, такими как цинк, обязательно поговорите со своим специалистом в области здравоохранения.
