Отбеливающие уровни эстрогена вызывают такие симптомы, как приливы, снижение либидо, сухость кожи и усталость и, как правило, влияют на женщин в менопаузе. По мере того, как вы переходите, производство эстрогенов яичников снижается, иногда приводя к этим назойливым симптомам. Поскольку традиционная гормональная замена имеет риски, некоторые женщины смотрят естественным образом на повышение своего эстрогена. Исследования показывают, что некоторые витамины влияют на уровни эстрогенов.
Видео дня
Комбинация витаминов
Различные добавки с витаминными смесями доступны и продаются для поддержки эстрогена. Кажется, что комбинация витамина С, фолата, В-6 и В-12 может иметь определенную выгоду. Небольшое исследование с участием 20 женщин с избыточной массой тела в менопаузе показало, что с учетом этой комбинации наблюдается постепенное увеличение эстрогена. Участники приняли приложение в общей сложности восемь недель. По мнению авторов, эти положительные результаты заслуживают дальнейшего исследования с более широкой предметной группой. Исследование было опубликовано в выпуске журнала «Journal of Vitamin and Nutrition Research» за январь 2006 года.
Витамин D
Витамин D играет роль в регуляции эстрогена. Исследователи оценивали витамин D у животных с уменьшенным образованием эстрогенов яичников. Они нашли связь между ролью витамина D в поддержании баланса кальция и увеличенной активности фермента, ответственного за продуцирование эстрогена, называемого ароматазой. Витамин D, по-видимому, повышает выработку эстрогенов путем поддержания здорового уровня кальция, пишут авторы. Исследование было опубликовано в выпуске журнала Endocrinology за апрель 2000 года.
B Витамины в одиночку
В то время как исследования показали, что сочетание витаминов С и В витаминов может помочь повысить эстроген, комбинация может не понадобиться. В дополнение к употреблению продуктов, богатых только комплексом B, можно поддерживать здоровый эстроген, согласно «Естественной диете эстрогена» доктора Ланы Лью. B комплексные витамины, особенно B-12, фолиевая кислота и B-6, являются сопутствующими факторами при производстве ряда гормонов, включая эстроген, согласно Liew. Диетическое вмешательство, включающее продукты, богатые питательными веществами, которые поддерживают производство эстрогенов, может помочь уменьшить симптомы менопаузы, пишет Liew.
Продукты, которые содержат эстроген, поддерживающий витамины
Питание питательной диеты, наполненной разнообразными продуктами из витаминов и минералов, является хорошим способом поддерживать здоровое производство эстрогенов. Витамины B встречаются в различных фруктах и овощах, а также в продуктах на основе животных, таких как рыба, говядина, птица, молоко и яйца. Продукты, такие как готовые к употреблению зерновые, также обогащены витаминами B. Витамин D сложнее. Он богаче рыбой, такой как лосось и тунец, а также содержится в меньших количествах в яйцах. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, обогащены витамином D.Ваше тело также делает витамин D от воздействия солнечного света.
