Вибрационные тренажеры предназначены для людей с низким уровнем воздействия и доступны для людей всех возрастов и физических условий. Они могут помочь пожилым людям и людям с травмами тренироваться и прогибаться, не причиняя боли. Мнения различаются в зависимости от того, может ли использование вибрационного тренажера помочь или повредить вашу спину и тело, и слишком мало научных доказательств существует для поддержки любого требования.
Видео дня
Genesis
Машины для вибрации, которые вы можете купить или можете найти в своем местном спортзале, основаны на вибрационных тренажерах, разработанных и используемых российскими астронавтами в космосе в 1960-х и 1970-х годах. Российские космонавты использовали эти вибрационные тренажеры для замедления атрофии мышц и снижения плотности костной ткани, которые могут быть перенесены в космос из-за отсутствия силы тяжести. Используя машины с вибрационными тренажерами, находящиеся в космосе, российские астронавты смогли установить мировой рекорд продолжительностью в пространстве, оставаясь там 432 дня, в отличие от американцев, которые смогли оставаться в космосе всего на 300 дней. Машины для вибрации смогли помочь российским космонавтам сохранить свои кости и мышцы сильнее дольше, и компании-изготовители упражнений приняли к сведению, разрабатывая машины для вибрационных упражнений для использования обычными людьми на Земле.
Замедленное время тренировки
Интенсивность вибраций мышц, создаваемых вибрационными машинами, может нанести вред мышцам, не привыкшим к упражнениям. Вибрационные тренажеры, начиная с марта 2011 года, варьируются от примерно 2 500 долларов до 15 000 долларов США, обеспечивают тренировки, рассчитанные на 10 или 15 минут, но обеспечивающие преимущества тренировки в три раза больше. Вы не должны использовать вибрационные машины более 15 минут одновременно. Избыточное может повредить спину и другие мышцы из-за крайней усталости мышц.
Быстрые сокращения мышц
Вибрационные тренажеры работают, создавая быстрые, непроизвольные мышечные сокращения, позволяя вашим мышцам сжиматься и убираться гораздо быстрее, чем это было бы возможно из регулярных упражнений. При низкой установке 30 вибраций в секунду 30-секундный приземистый будет равным эквиваленту выполнения 900 приседаний вручную. Вибрационные машины задействуют от 90 до 100 процентов задействованных мышц. При регулярной тренировке вы будете использовать около 30 процентов ваших вовлеченных мышц. Потенциал боли в спине также увеличивается - если вы неправильно двигаетесь и тянете мышцу спины, вы можете повторить действие несколько раз.
Преимущества и вред
Вибрационные упражнения могут помочь различным медицинским условиям, включая артрит, потому что они предназначены для снижения нагрузки на организм, чем другие тренажеры.Они также могут уменьшить производство кортизола, гормона стресса, который может заставить вас набрать вес и затруднить вам сбросить вес. Вибрационные тренажеры также могут увеличить ваш кровообращение, помочь вам улучшить координацию и обратить вспять последствия остеопороза. Однако важно иметь в виду, что существует множество различных типов машин с переменной скоростью вибрации, а некоторые машины и определенные скорости могут быть лучше других для ваших условий. В то время как некоторые рекомендуют вибрационные тренажеры для хронической боли, такие как боль в спине, машины могут вызвать боль в спине, а также головные боли и, возможно, даже повреждение головного мозга от слишком большой вибрации мозга. Перед началом использования вибрационного тренажера важно проконсультироваться с врачом.
