Нет быстрых способов похудеть. К любой программе снижения веса необходимо подходить с обязательством к долгосрочным изменениям образа жизни. Рекомендуется здоровая цель по снижению веса от одного до двух фунтов в неделю. Успешная программа по снижению веса представляет собой комбинацию упражнений и принятия правильных пищевых решений. Больше калорий сжигается, чем почти любая другая форма упражнений. Чистый убыток в 3 500 калорий необходим, чтобы потерять один килограмм жира. Объединение четырех дней в неделю бега, сокращение потребления калорий, здоровые варианты пищи и преданность долгосрочному здоровому образу жизни приведут к успеху в ваших поисках, чтобы похудеть.
Видео дня
Сжигаемые калории
Два фактора, определяющие, сколько калорий вы сжигаете во время работы, - ваш вес и расстояние, которое вы выполняете. Отслеживание количества калорий, сжигаемых во время работы, может быть выполнено с использованием онлайн-калькулятора, такого как калькулятор упражнений. 130-фунтовая женщина, бегущая на пять миль в день в 10 минут на милю, сгорит 520 калорий. Бег четыре раза в неделю для этой женщины приведет к чистой потери 2, 080 калорий в неделю. Чтобы потерять пять фунтов, это займет около двух месяцев, если не произойдет никаких других изменений в упражнении или диете.
Максимальное количество сжигаемых калорий
Запуск всего за четыре дня в неделю может быть очень хорошим способом сжечь достаточное количество калорий, чтобы привести к потере веса. Расстояние, которое вы выполняете в эти четыре дня, является определяющим фактором в отличие от количества минут, в которые вы работаете. Чем быстрее вы сможете бегать, тем дольше вы сможете работать, тем больше калорий вы будете гореть. Среднему человеку сложно работать от восьми до десяти миль в день. Если вы можете добраться до этого уровня фитнеса, вы будете гореть в зависимости от вашего веса, до 1 000 калорий в день. Четырехдневная работа на этой дистанции приведет к более чем одному фунту потери веса в неделю.
Изменения в питании
Упражнение в одиночку, даже бег, недостаточно, чтобы поразить здоровую целевую потерю веса в два фунта в неделю. Обязательство по здоровому питанию в сочетании с физическими упражнениями необходимо для получения чистой потери в размере от 3 до 500-7 000 калорий в неделю. Устранение нездорового выбора в вашем рационе, таком как жареные продукты и продукты с высоким содержанием жира, может исключить 500 калорий в день.Начните утро со здорового завтрака, чтобы стимулировать обмен веществ. Также полезно избавиться от закусок поздней ночи. Маленькие, здоровые закуски фруктов или овощей в течение дня помогут обуздать ваш аппетит и уменьшить желание переедать.
Приверженность целому образу жизни
