Калий - важный минерал в вашем организме, который используется для выполнения различных биологических функций. Он содержится в пищевых продуктах, таких как мясо, молоко, фрукты и овощи, и необходим для адекватного баланса жидкости в вашем организме. Он также играет важную роль в функции мышц и физических упражнениях. Исследования показали, что физические упражнения могут повысить уровень калия в крови. Однако, если вы здоровы, ваше тело быстро восстановит баланс калия.
Видео дня
Роль калия
Калий - это минерал и электролит, то есть он несет электрический заряд. Калий является основным положительным ионом или катионом, который содержится в ваших клетках и работает в равновесии с натрием. Он регулирует воду и баланс кислотной основы, генерирует электрический потенциал, который начинает проводить нервные импульсы, помогает делать белки и функции в метаболизме вашего организма. Калий часто измеряется вместе с уровнями натрия, чтобы наблюдать за вашим кровяным давлением. Низкий уровень калия может означать более высокий уровень натрия, что приводит к риску высокого кровяного давления. Хотя низкие уровни могут влиять на ваше здоровье, высокие уровни калия также вредны.
Калий и физические упражнения
Калий необходим для мышечной стимуляции и сокращения. Когда измеряется после тренировки, уровни калия часто ниже, чем уровни до упражнений, так как ваше тело использует калий для движения мышц. Тяжелая потеря электролита может привести к спазму и усталости. Доказательства предполагают, что периоды интенсивной активности увеличивают количество калия в крови. Исследования 1980-х и 1990-х годов показали, что уровни калия повышаются во время физических упражнений, но быстро снижаются после прекращения упражнений. В февральском исследовании 1990 года «Journal of Physiology» хорошо обученные молодые мужчины участвовали в одноминутных схватках с исчерпывающим упражнением, чтобы исследовать колебания калия в крови. Результаты показали, что уровни калия резко увеличились во время данного упражнения.
Послеучебные уровни калия
В том же исследовании также было обнаружено, что через три минуты после интенсивных упражнений уровни калия упали ниже тех значений, которые были измерены до тренировки. Исследователи предположили, что внезапное увеличение минерала связано с быстрым сокращением мышц. Калий быстро и естественно удалялся организмом, потенциально через натриево-калиевые ионные насосы тренирующих мышц.
Выводы
С увеличением интенсивности упражнений количество калия в крови должно увеличиваться. Если вы здоровы, ваше тело должно естественным образом сбалансировать себя, используя собственные клеточные механизмы. Другими словами, интенсивное упражнение напрямую не связано с хроническими высокими уровнями калия.Дисфункции в ваших клеточных процессах, хотя и редко, могут привести к осложнениям и накоплению калия. Если у вас гиперкалиемия - высокий уровень калия - или принимаете калий-регулирующие препараты, поговорите с врачом перед тренировкой.
