Прежде чем начать свою следующую отжимающую тренировку, подумайте о своем совместном здоровье. Отжимания - одна из самых популярных и наиболее устойчивых мер по физической подготовке, но простое упражнение может поставить под угрозу ваше совместное здоровье, особенно если вам больше 40 лет.
Видео дня
Поворотная манжета хирургические операции и даже замена плеч часто требуется для восстановления травмы, вызванной отталкиванием. Ищите альтернативные упражнения для защиты ваших суставов.
Что не так с отжиманием?
Отжимания не являются по своей сути опасными, но, как и большинство упражнений, количество повторений, которые вы выполняете, должно соответствовать вашему уровню пригодности и возрасту.
Джон Фенлин, хирург-ортопед с Институтом им. Ротмана Университета Томаса Джефферсона, специализируется на хирургии плеча и рекомендует не выполнять отжимания в качестве основного упражнения. Он ссылается на опасности отжимания плечевого сустава.
«Плечо находится в неудобном положении, и потому что вы работаете против своего веса тела, который является статичным, вы не можете контролировать или изменять сопротивление», - говорит Фенлин в интервью The Inquirer в 2012 году.
Защита вашей манжеты ротатора
Комплексное движение отжимания может поставить под угрозу вашу манжету ротатора, плотную коллекцию сухожилий и мышц, которые контролируют действие плечевого сустава.
Из 7. 5 миллионов посещений больниц для травм плеча, более половины вовлекают слезу в манжете ротатора, по данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS).
Движение подталкивания руками или повторение движущегося движения, общие для движения отжимания, являются известными причинами травм манжеты ротатора. Согласно AAOS, проблемы плеча могут развиваться медленно через повторяющиеся и интенсивные упражнения.
Подробнее: Упражнения на износ манжеты ротатора
Здорово для Push-Ups
Зная, подходит ли ваш уровень пригодности для режима отжимания, вы можете избежать травм. Для молодых, подходящих людей в возрасте 20 лет, отжимание вряд ли наносит какой-либо ущерб. Люди среднего возраста, или люди с более низким уровнем пригодности, больше всего подвержены риску травмы плеча.
Рекомендация Фенлина заключается в том, чтобы полностью отказаться от отжиманий и других упражнений на вес тела после 40 лет, но признает, что тщательная процедура 20 отталкиваний идеальной формы - это хороший максимум ». Вы можете быть в форме и тонизировать, и шансы вам не придется видеть меня », - говорит Фенлин.
Push-Up Alternatives
Мелани Болен, сертифицированный персональный тренер и писатель для «Чикаго сейчас», рекомендует набор альтернативных вариантов отжима, если традиционный отжимание слишком сильно нагружает ваши суставы.Она рекомендует начинать с отжимания в стоячем положении, при этом ваши ладони располагаются на стене.
Как только вы начнете развивать основную силу, вы можете постепенно увеличивать угол своего тела, выполняя отжимания против столешницы. Конечной альтернативой традиционному отжиманию является отжимание колена, которое будет развивать силу рук и плеч.
«Положите как можно больше веса вашего тела вперед в руки, чтобы вы работали над созданием силы для прогресса», - говорит Болен. Удержание вашего ядра плотно и ваши плечи устойчивы, чтобы избежать травм. Процедура отжимающих альтернатив может помочь вам достичь своих целей, не подвергая свои суставы риску.
Подробнее: Правильная техника отжимания
