Вы набираете вес, когда едите больше калорий, чем вы горите, независимо от того, насколько здоровы эти калории. Однако избыток калорий в определенных продуктах питания может способствовать развитию живота жир, также известный как висцеральный жир, который раздувает ваш пояс и увеличивает риск возникновения хронического заболевания. Однако, протеиновый коктейль, скорее всего, не является единственной причиной вашего живота. Если вы регулярно тренируетесь, послеоперационный протеиновый коктейль может помочь вашему развитию мышечной массы и выздоровлению; просто убедитесь, что вы посчитали калории в дрожь в сторону ежедневного приема, чтобы не набирать вес.
Видео дня
Причины живота жир
Когда мужчины набирают вес, большая часть его идет сначала в брюшную область. Женщины, особенно в течение их лет рождения, склонны хранить лишний жир в бедрах, бедрах и ягодицах. По мере того, как женские гормоны меняются во время периоперационной менопаузы и менопаузы, больше жира сохраняется и в брюшной области.
Плохая диета и сидячий образ жизни ускоряют накопление живота. Ешьте слишком много сахара, рафинированных зерен и насыщенных жиров, и ваша середина, вероятно, будет расширяться. В исследовании 2009 года, опубликованном в Journal of Clinical Investigation, сообщается, что употребление большего количества фруктозо-подслащенных напитков, таких как сода, может увеличить висцеральный жир всего за 10 недель.
Ваша деятельность также влияет на уровень вашего живота. Работа, которую вы застряли у стола и часов перед телевизором, позволяет вам быстрее набирать вес, особенно живота. Регулярные физические упражнения, в том числе сердечно-сосудистые тренировки и тренировка веса, помогают поддерживать здоровый вес и сводят к минимуму расширение вашего живота. Быть активным часто в течение дня с не-упражнениями также важно. Например, часто гуляйте, нервничайте и делайте домашние дела.
Как протезирование может привести к увеличению веса
Встряхивание белка служит для поддержки питания после еды или быстрой замены еды. Если вы выпиваете их в дополнение к обычным ежедневным приемам пищи и не тратите на калории, вы можете очень хорошо набрать вес. Фунт равен 3 500 калорий, поэтому есть на 3 500 калорий больше, чем вам нужно, чтобы вы получили фунт. Даже если вы потребляете лишние калории небольшими порциями, вы в конечном итоге набираете вес. Например, дополнительные 250 калорий в день могут привести к получению фунта в неделю в неделю. Когда вы набираете вес и не работаете, две трети каждого фунта входят в форму жира, включая живот.
Коммерческие коктейли из магазина сухарей и рынок варьируются в зависимости от количества калорий, но они могут составлять 300 или более калорий каждый. Более легкие версии, как правило, доступны, поэтому выбрали разумно.
Питьевой белок трясет разумно
Встряска белка, состоящая из фруктов, молока и сыворотки или вегетарианского белка, помогает в восстановлении и развитии мышц с трудом после тренировки.В качестве альтернативы, используйте протеиновый коктейль в качестве заменителя пищи, когда вы спешите с утра утром или слишком устали, чтобы приготовить полноценную еду в ночное время. Когда целые пищевые источники белка недоступны, или ваш единственный выбор - это переработанная закуска для пищевых продуктов, протеиновый коктейль является подходящей альтернативой.
Протеиновые коктейли также имеют преимущество держать вас в состоянии полной дольше, по сравнению с углеводными закусками, такими как горстка кренделей или даже банан. Но любой источник пищи из цельного пищевого продукта будет иметь тот же эффект, что и при подавлении аппетита, в виде протеинового коктейля. 3-унция, служащая курицей с сырыми овощами или чашкой нежирного греческого йогурта, также эффективна после тренировки или быстрой еды, и может быть ниже в калориях и сахаре, а также предлагать другие ценные питательные вещества вместе с белка.
Изучите ингредиенты для встряхивания белка
Предварительно упакованные протеиновые коктейли, продаваемые бодибилдерам, могут содержать избыточные калории из углеводов, особенно сахара, которые не поддерживают цели здорового веса среднего человека. Они также часто содержат больше граммов белка, чем вам нужно за один присест. Соответствующее количество белка после тренировки или для приема пищи составляет от 20 до 30 граммов.
Вам лучше смешивать простой сывороточный белковый порошок в молоке или воде в качестве стимула после тренировки, особенно если вы пытаетесь управлять своим весом. Это позволяет перекусить всего от 120 до 250 калорий, в зависимости от используемого вами порошка белка и того, с чем вы его смешиваете.
Некоторые домашние коктейли с заменой еды также могут опрокинуть весы с точки зрения количества калорий. Слишком много «здоровых» дополнений к вашему напитку повышают количество калорий встряхивания до 400 или более. Плоды, богатые калориями, такие как ананас и банан, фруктовый сок, мед, ореховое масло и кокосовое масло, предлагают качественные питательные вещества, но их калории складываются, когда вы объединяете их вместе в белковый коктейль. Здоровое, контролируемое порцией встряхивание содержит только совок белкового порошка, от 1 до 1 1/2 чашки с низким содержанием жира молока или воды, 1/4 до 1/2 чашки фруктов и 1 столовую ложку здорового жира, например, измельченного льняное семя.
