Мышцы намного плотнее чем жир, поэтому вполне возможно, что вы испытаете увеличение массы тела в то же время, когда вы теряете дюймы от своей рамки. Если вы включите силовое обучение в свою тренировку, это определенная возможность. Именно по этой причине отслеживание вашего снижения веса лучше сделать, измеряя дюймы, а не килограммы.
Видео дня
Фунты
Хотя фунт жира весит так же, как фунт мышц, пространство, в котором эти две телесные тела занимают тело, сильно отличается. Мышцы весит гораздо больше, чем эквивалентный объем жира, поэтому мышцы занимают меньше места в теле, чем жир, который весит то же самое. Это оказывает значительное влияние на размер вашего тела и состав тела.
Эффект
По мере того, как вы получаете больше и больше мышц, вы, вероятно, заметите разницу в масштабе. Однако это различие не отражает то, что на самом деле происходит с вашим телом. Потому что мышца занимает меньше места, чем жир, увеличение веса может привести к уменьшению дюймов. Это уменьшение в дюймах имеет много общего с эффектом, который мышцы оказывают на ваш метаболизм.
Метаболизм
Увеличение мышц также имеет дополнительный бонус повышения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий в любой момент времени, чем жир, поэтому с увеличенной мышцей организм существенно расходует больше энергии. Увеличение расходов на энергию может привести к дефициту калорий, который необходим для сброса жира. Требуется дефицит в 3 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира. Больше мышечной массы облегчает организму достижение этого недостатка.
Рекомендация
Национальные институты здравоохранения рекомендуют проводить не менее двух дней силовых тренировок каждую неделю. Тренировочные занятия должны длиться от 20 до 30 минут. На самом деле, вы можете начать видеть разницу в составе вашего тела через несколько недель после запуска этого вида программы упражнений. Силовые тренировки могут включать в себя ваши стандартные упражнения по тяжелой атлетике, а также использование полос сопротивления или собственный вес тела. Все, что заставляет мышцы воздействовать на силу, может увеличить их массу, тон и силу.
