Мини-степпер портативный и удобный, что делает его идеальным для домашнего тренажерного зала и быстрой кардио-тренировки. Хотя это не так эффективно, как его более крупный аналог - ступень лестницы - мини-степпер может обеспечить преимущества потери веса, похожие на оживленную ходьбу. Как и во всех формах сердечно-сосудистых упражнений, количество времени и интенсивности, которые вы вкладываете в тренировку, влияет на то, сколько веса вы можете потерять.
Видео дня
Использование мини-шагового устройства
Мини-шагомер ручного управления и иногда поставляется с ручкой или полосами сопротивления. Чтобы использовать ступенчатый степпер, вы помещаете обе ноги на педальные педали и выполняете ступенчатое движение, подобное восхождению в гору. Мини-степперы позволяют регулировать напряжение для более интенсивной тренировки для снижения веса. Некоторые мини-степперы также имеют встроенный счетчик калорий, который позволяет контролировать расход калорий.
Выпадение фунтов
Вы можете сжечь около 100 калорий в час, используя мини-шагомер во время просмотра телевизора или работы в офисе, согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Британского журнала Спортивная медицина ». Исследователи отмечают, что расход энергии мини-шагара похож на оживленную ходьбу. Вы можете сжигать больше калорий, используя мини-шагомер, вставая и держа гантели в каждой руке, что увеличивает общее движение массы и руки с помощью гантели, такие как завитки, помогают увеличить ваш уровень напряжения.
Сколько еще хватает
Мини-шагомер обеспечивает низкоэффективную тренировку с умеренной интенсивностью. воздействие мини-шагового прибора позволяет вам работать в течение длительного периода времени, не напрягая ваши суставы, в отличие от кардио-эффекта с сильным ударом. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить недельное интенсивное аэробное упражнение минимум 150 минут. Поэтому вам нужно использовать sta ir stepper в течение 30 минут в день для улучшения сердечно-сосудистых заболеваний и расходов на калории. Поскольку мини-шагомер переносится, вы можете использовать его для работы и упражнений в течение 10 минут, три раза в день.
Другая половина потери веса
Мини-шагомер может помочь только с потерей веса, если вы потребляете здоровую диету. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самый эффективный способ сделать это - заменить обработанные продукты, в то время как целые продукты, такие как морепродукты, коричневый рис, овощи, фрукты и постное мясо. Мини-шагомер может помочь вам достичь минимального количества аэробной активности для улучшения здоровья, но для более быстрого результата потери веса, рассмотреть возможность выполнения энергичных упражнений, таких как игра в баскетбол, бег и плавание.
