В то время как у всех людей есть грудь, большая грудь на мужчине может привести к смущению и низкой самооценке. Как и груди на женщине, мужские груди часто встречаются у мужчин с избыточным содержанием жира во всей остальной части тела, хотя состояние, называемое гинекомастией, также может быть связано с гормонами, использованием стероидов или лекарствами. Уменьшите грудь человека, добавив упражнение в повседневную жизнь.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения - один из самых эффективных способов сжечь калории и пролить жир. Лучшие формы кардио - это те, которые используют большие группы мышц, такие как бег, езда на велосипеде, гребля, беговые лыжи и плавание. Shapefit. com отмечает, что выполнение нагрудного удара может сжечь около 400 калорий за 30 минут. Выберите тип кардио, который вам нравится, чтобы предотвратить выгорание. Вы можете выбрать длительные тренировки с низкой интенсивностью или быстрые тренировки с высокой интенсивностью, в зависимости от ваших предпочтений и сколько времени вы должны посвятить упражнениям.
Силовой тренинг
В то время как кардио увеличивает ваш калорийный ожог во время тренировки, силовые тренировки могут увеличить ваш метаболизм в течение длительного времени. Мышцы - это метаболически активная ткань, а это означает, что она требует, чтобы калории просто поддерживали ее массу. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш уровень метаболизма и тем больше калорий, которые вы сжигаете на ежедневной основе. Мало того, что это поможет вам сбросить жир, но силовые тренировки также будут толкать лежащие в основе мышцы, чтобы дать вам мускульное телосложение, когда вы уменьшите свою грудь и общий жир. Упражнения, такие как отжимание, жим лежа и сундук, будут нацелены на ваши грудные мышцы, в то время как приседания, тяги, выпадения, рядового и плечевого пресса увеличит вашу мышечную массу на всем протяжении вашего тела.
Обучение в кругообороте
Обучение по схеме - это комбинация сердечно-сосудистой и силовой тренировки - силовые тренировочные упражнения проводятся таким образом, который налагает налоги на вашу сердечно-сосудистую систему. Этот вид упражнений даст вам калорийную тренировку за короткий промежуток времени. Военные. com говорит, что смешивание режима тренировки сопротивления с сердечно-сосудистым элементом увеличит ваш метаболизм, сжигая жир и наращивая мышцы. Создание вашей собственной программы обучения по трассам очень просто - выберите несколько упражнений, которые работают в разных частях тела и выполняют их в течение определенного времени. Например, выполняйте отжимания, приседания, подтягивания и приседания в течение одной минуты каждый и повторяйте схему пять раз, оставаясь в течение одной минуты между цепями. Скорее всего, вы будете потеть и истощаться к тому времени, когда закончите.
Соображения
Хотя упражнения в любой форме могут помочь вам избавиться от жира, вы должны быть последовательными, если хотите получить результаты.Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы взрослые с избыточным весом получали не менее 45 минут упражнений в день, чтобы облегчить потерю веса и предотвратить возврат веса. Это упражнение может включать в себя: кардио, силовое обучение, тренировку по схеме или комбинацию всех трех. Помните, однако, что силовые тренировки должны проводиться только два-четыре дня в неделю - провести день отдыха между каждой силовой сессией, чтобы обеспечить достаточное время для восстановления мышц и восстановления. Кардио можно делать каждый день, пока вы используете дискреционные права, чтобы предотвратить любые потенциальные травмы чрезмерного использования.
