Тяжелая атлетика - это фундаментальная часть любой программы упражнений. Независимо от того, пытаетесь ли вы наращивать мышцы, теряете вес или сохраняете желаемый размер и форму тела, добавление тяжелой атлетики к ежедневной тренировке может помочь вам достичь ваших целей. Хотя эти преимущества могут иметь место для взрослого взрослого человека, вы можете быть обеспокоены последствиями тяжелой атлетики для растущего организма, если вы молодой спортсмен или заботящийся о здоровье родитель.
Видео дня
Влияние на ростные пластины
Эпифизарные пластины, иначе известные как ростковые пластины, отвечают за рост костей у детей и подростков. Расположенные на концах костей, эти пластины хряща делятся и регенерируются на протяжении всего развития ребенка, помогая формировать новую кость в процессе. Процесс регенерации в конечном итоге прекращается, когда вы достигаете своей полной высоты, с хрящевыми пластинами, минерализующими и образующими концы зрелых костей. Из-за влияния тяжелой атлетики на ваши кости и суставы, согласно исследованию 2009 года Кэтрин Дахаб и Тери МакКэмбридж из Университета Джона Хопкинса, опасения по поводу повреждения планшетов повысили уверенность в связи между тяжелой атлетикой и частым ростом.
Рост гормонов и костей
В исследовании 2010 года Эндрю Фрай из Университета Канзаса и Кори Лонеса из Вашингтонского университета связали упражнения по повышению веса с увеличением производства тестостерона. Участвуя в развитии костей, развитии мышц и закрытии пластин роста, тестостерон может оказывать противоречивое влияние на рост. В обзоре литературы по гормонам и костям в 2009 году Барт Кларк и Сандип Хосла из клиники Майо демонстрируют влияние тестостерона на рост костей и закрытие планшета для роста. Хотя их обзор показывает, что тестостерон не может существенно повлиять на закрытие планшетов роста, эти данные свидетельствуют о том, что тяжелая атлетика может замедлить ваш рост.
Увольнение мифов
По словам доктора Эйвери Файгенбаума из Массачусетского университета, опасения по поводу увеличения веса, замедляющего рост детей и подростков, устарели и вводят в заблуждение. Вместо этого он предполагает, что употребление здоровой диеты и регулярное осуществление позволяют вам достичь максимальной высоты, при этом неактивные, нездоровые едоки, скорее всего, имеют отсталый рост. Бетси Келлер из Итакаского колледжа предполагает, что этот миф существует, потому что некоторые исследователи сосредоточены только на определенных группах спортсменов. В обзоре литературы 2008 года она предполагает, что доказательства негативного воздействия тяжелой атлетики на рост обусловлены исключительно спортом, который хорошо подходит для более коротких людей, таких как женская гимнастика и конкурсные танцы.
Заключение
В отличие от предложений о замедлении роста среди молодых штангистов, Бетси Келлер указывает, что тяжелая атлетика может быть более эффективной, чем другие формы упражнений в продвижении роста и плотности костей среди подростков. Джошуа Ярроу из Медицинского центра администрации ветеранов поддерживает это доказательство в исследовании 2008 года. Эти исследователи обнаружили, что инъекции тестостерона увеличивают как длину кости, так и плотность, что указывает на то, что воздействие тяжелой атлетики на тестостерон может быть полезным.
Имея как прямые, так и косвенные данные, свидетельствующие о том, что тяжелая атлетика может увеличить длину и плотность костей, кажется, что этот миф не соответствует действительности. Вместо того, чтобы качать ваш рост, тяжелая атлетика, когда вы молоды, может позволить вам расти выше, чем вы могли бы без таких упражнений.
