Регулярно проводить любые виды тренировок на сопротивление может на самом деле быть полезным людям, страдающим хронической болью в суставах, согласно «Артрите сегодня». Однако, используя неправильную форму, слишком часто поднимаясь или поднимая тяжелые грузы, они могут привести к совместным проблемам. Чтобы избежать боли в суставах и повреждениях, вызванных тяжелой атлетикой, перед началом тренировочного режима, важно следовать базовому набору руководств.
Видео дня
Растяжка до тренировки
Растяжка перед тренировкой важна для тяжелоатлетов. Растяжка в течение 5-10 минут перед ударом в тренажерный зал помогает подготовить мышцы и суставы к предстоящему стрессу. Статическое растяжение работает лучше всего, что означает, что вы удерживаете растяжку на 20-30 секунд, а не подпрыгиваете назад и вперед, что может нанести вред вашим мышцам, сухожилиям и суставам.
Не забудьте разогреться
Сразу после хорошего растяжения потратьте еще пять минут на то, чтобы согреть мышцы, быстро двигаясь, бегая или поднимая легкие веса. Это помогает получить кровь, текущую по всему телу, путем увеличения частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Массирование суставов, которые часто испытывают боль, когда вы работаете, например, колени или плечи, также может быть полезным.
Избегайте тяжелой массы
Во время вашей тренировки по тяжелой атлетике избегайте слишком тяжелых весов, особенно если у вас возникли боли в суставах в прошлом. Вес, который слишком тяжелый, будет включать в себя любое упражнение по тяжелой атлетике, которое вы не сможете выполнить более 10 повторений. Вы можете наращивать силу и размер мышц, используя более легкий вес и делая от 10 до 15 повторений в наборе. В то время как бодибилдеры часто используют тяжелый вес / низкие повторы для наращивания мышц, они профессионалы, поэтому средний человек должен избегать этого типа обучения.
Кулдаун
После тренировки важно повторить свою тренировку перед тренировкой - растяжку и бег трусцой - чтобы помочь вашему организму начать процесс восстановления. Восстановление после тренировки на тренировку сопротивления занимает от одного до двух дней, поэтому отдохните и не поднимитесь на следующий день, иначе вы рискуете повредить суставы и ограничьте свою мышечную природу. Если вы хорошо отдохнете, разогрев, подняв более легкий вес и остыв после тренировки, вы значительно уменьшите риск повреждения суставов.
Совместное повреждение
Наиболее распространенные виды повреждений, связанных с суставами, которые могут возникнуть у бодибилдеров и других спортсменов, включают артрит, бурсит и тендинит. Ваш врач может диагностировать точный источник боли в суставах и дать вам более подробный режим лечения.
