В нашей культуре, лишение сна во имя достижения достигло знака чести, давая миру понять, что вы идете на лишнюю милю, чтобы добиться успеха и обеспечить свою семью. Но последствия для здоровья неадекватного сна могут в конечном итоге привести к уменьшению отдачи. В то время как иногда нехватка сна не повредит вам, хроническое лишение сна может помешать вашим умственным и физическим характеристикам и может привести к ожирению, метаболическому синдрому и нервно-мышечной слабости.
Видео дня
Депривация и здоровье сна
Национальный центр исследований расстройств сна расценивает многочисленные последствия неадекватного сна. Нарушается познавательная функция мозга, память и умение учиться. Эндокринная система, которая вырабатывает гормоны для функции щитовидной железы, метаболизм глюкозы и другие важные процессы во время сна, не может выполнять свою работу. На пищеварительную систему и почки отрицательно влияет нехватка сна. В исследовании 2007 года, опубликованном в «Experimental Psychology», была установлена корреляция между лишением сна и метаболическим синдромом, предшественником болезни сердца, отмеченным увеличением абдоминального жира и резистентностью к инсулину, подобной диабезу, в клетках.
Физическая работоспособность и сон
Национальный фонд сна отмечает, что адекватный сон имеет решающее значение для достижения максимальной спортивной эффективности, ссылаясь на ремонт тканей и высвобождение гормона роста в качестве двух жизненно важных процессов, которые происходят во время сна. Повышенные уровни кортизола и снижение содержания гликогена наблюдались у спортсменов, лишенных сна. В вашем организме используется гликоген, форма хранения глюкозы, для мышечного сокращения. Истощение гликогена в сочетании с резистентностью к инсулину в клетках может проявляться как чувство слабости в больших мышцах ног.
Нервно-мышечная функция и сон
Синдром хронической усталости является распространенной причиной неврологической мышечной слабости, определяемой как «снижение мышечной силы по сравнению с воспринимаемыми усилиями». Центральная нервная система, или ЦНС, включает в себя ваш мозг и нервы, которые пробегают по спинному мозгу. Ваш мозг посылает сообщения через ЦНС в периферическую нервную систему и нервно-мышечное соединение, где нервы встречаются и передают информацию в мышцы. Лишение сна мешает функции мозга и замедляет доставку информации в мышцы во время физической активности.
Сделать сон приоритетом
В то время как у некоторых людей действительно есть расписание, ограничивающее доступное время сна, большинство из нас выбирает другие виды деятельности во сне. Общение, просмотр телевидения и круиз по интернету часто вытесняют сон в качестве приоритетов в нашей жизни. Известно, что чрезмерное потребление кофеина в течение дня и употребление алкоголя в вечернее время мешают качеству сна.Было показано, что спящий с телевизора не дает вам войти в глубокие стадии сна. Ежедневная физическая активность, установленная процедура сна и прохладная, тихая, затемненная комната способствуют качественному сну.
