Скакалка помогает сжигать калории и удерживает нижнюю часть тела, руки и ноги в форме. Он использует многие мышцы тела, поэтому не требуется много времени для создания мышечной массы. Прыгающая веревка сжигает то же количество калорий, что и 30 минут бега.
Видео дня
Значение
Одним из главных преимуществ прыгающей веревки для упражнений является то, что скакалка является переносной. Его можно легко переносить так, чтобы вы могли работать в помещении или на улице. Вам нужно всего лишь 3-х-4-футовое пространство для тренировки с помощью скакалки. Это означает, что даже если вы находитесь в отпуске или путешествуете большую часть времени, вы можете просто упаковать свою веревку и взять ее с собой.
Эффекты
Хотя основными мышцами, используемыми в прыгающей веревке, являются телята, сайт Muscle and Fitness говорит, что несколько других мышц также получают значительную тренировку, включая плечи, абс, бедра и четверки, Этот тип фитнеса имеет большую часть мышц, поэтому он также помогает стабилизировать ваше тело и создать основную силу тела.
Expert Insight
Чтобы получить максимальную отдачу от прыгающей веревки и уменьшить риск травмы, всегда балансируйте свой вес на шариках ваших ног, слегка согнув колени. Держите шею прямо, а глаза направлены вперед. Держите локти близко к вашему телу и делайте небольшие круговые движения своими запястьями, чтобы повернуть веревку. Когда вы поднимаетесь с пола, указывайте пальцы ног на землю, и когда вы приземляетесь, будьте готовы снова прыгнуть, чтобы ваши пятки не касались земли.
Функция
Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, пока прыгаете с веревкой, чтобы не скучать во время тренировки. В дополнение к базовому движению вперед и назад веревки и чередующимся ногам во время прыжка, также есть упражнение под названием твистер. Это влечет за собой скручивание нижнего тела на альтернативные стороны во время прыжка. Твистер полезен для создания и тонирования телят, бедер, бедер и ягодиц.
Advanced Move
Еще одно упражнение для построения скудной мышцы и тонизирования мышц ног - это двойное двое. Во время этого упражнения вы быстро поворачиваете веревку, чтобы она проходила под ногами дважды в один прыжок. Это упражнение также улучшает баланс и координацию. Когда вы овладеете двойным дном, вы можете увеличить его до трех или четырех раз.
