Чтобы сжигать жир и тон любой части вашего тела, вам нужно регулярно тренироваться, наращивать мышцы и сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Бег или бег - эффективная тренировка по всему телу, которая поможет вам избавиться от жира, в том числе от вашего желудка. Бег также задействует ваши основные мышцы, поэтому регулярное выполнение этого упражнения поможет подтянуть ваши брюшные мышцы. Помните, однако, что вы не можете просто уменьшить ваш абс, диету, постоянное сердечно-сосудистую систему и усиление тренировок, необходимых для плотного живота.
Видео дня
Сжигать жир во время бега
Для хорошего плоского животика вам нужно сжигать жир по всему телу. Для этого вам необходимо получить сердечный ритм до 50-80 процентов от его максимального сердечного ритма или MHR, также известный как ваша целевая зона, для Американской кардиологической ассоциации. Один из способов оценить ваш максимальный уровень слышимости - это вычесть ваш возраст с 220. Это означает, что если вам 35, ваш MHR равен 185, поэтому работайте на 50-80 процентов от вашего MHR, вам нужно быть от 93 до 148 ударов в минуту, Существуют исследования, которые поддерживают интервальное обучение - это означает чередование между нижним концом вашего MHR и самым высоким концом - при работе для сжигания большего количества жира. Исследование, проведенное в колледже Нью-Джерси во главе с Джи Кангом, показало эффективность тренировки и обнаружило, что мужчины, которые бежали все быстрее и быстрее в начале своих трасс, сжигали на 5-10% больше жира в целом.
Ешьте свой путь к плоскому животу
Нет волшебного способа избежать фактора диеты, когда дело доходит до плоского живота. Чтобы получить худое тело, включая плотный абс, вам нужно принимать меньше калорий, чем вы потребляете. Хорошая формула для запоминания состоит в том, что 1 фунт жира составляет 3 500 калорий, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Определенные продукты уменьшают вздутие живота и сглаживают ваш живот, такой как продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия. Добавьте варианты, такие как бобы, ягоды и орехи, особенно миндаль, в свою диету, чтобы помочь пищеварению и держать вас в состоянии более полного дольше, согласно журналу «Shape». Вы также должны стремиться выпить восемь 8-унцевых стаканов воды ежедневно, чтобы вымыть натрий и сохранить раздувание.
Калории, сжигаемые во время пробежки
Согласно Healthstatus. com, 150-фунтовый человек сгорит 477 калорий за один час бега трусцой. Если вы хотите взломать несколько вырезов и сжечь больше калорий, попробуйте бегать со скоростью 5 миль в час, чтобы сжечь 576 калорий в час или на скорости 6 миль в час, чтобы сжечь 684 калорий. Чем больше калорий вы сжигаете за один день, тем быстрее вы потеряете вес и увидите, как эти шесть упаковок начинают заглядывать.
Добавить Ab Work to Your Routine
Пока вы не можете уменьшить количество абдоминальных мышц, в качестве части вашего недельного графика тренировки вы должны добавить некоторые специальные упражнения для укрепления, такие как хрустит и сидячие места.Также подумайте о добавлении йоги или класса Пилатеса к вашей рутине; оба являются эффективными способами растяжения и укрепления этих абс. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, а наращивание мышц использует много калорий, поэтому, добавляя больше мышц, вы не только тонизируете ваш мидель, вы активируете ежедневный ожог калорий.
