Многие беременные женщины боятся заниматься физической активностью из-за здоровья и благополучия своего ребенка. Как Американская ассоциация беременных, так и Американский колледж акушерства и гинекологии заявляют, что ежедневные упражнения должны быть частью беременности, а само упражнение не сообщается как причина выкидыша. Есть параметры интенсивности тренировки, которые следует соблюдать при прохождении беременности, но во время ранней беременности ваше тело не сильно изменяется в результате происходящих изменений. Большинство выкидышей происходят в течение первых 13 недель беременности, и это время, когда ваше тело все еще может быть наиболее физически активным. Проконсультируйтесь с врачом перед началом физической активности во время беременности.
Видео дня
Противопоказания к занятиям во время беременности
Женщины, которые беременны, должны знать о симптомах и побочных эффектах, которые являются признаками прекращения физической активности, чтобы ограничить страхи «что если ?» и «что это значит?» во время тренировки. По данным Американского колледжа спортивной медицины, чтобы сохранить безопасность для вас и вашего ребенка, не продолжайте интенсивное упражнение, если у вас есть вагинальное кровотечение, сильная боль в груди, отечность теленка, снижение движения плода и утечка амниотической жидкости. Воздерживайтесь от упражнений, если у вас есть ортопедические ограничения, тяжелый курильщик, чрезвычайно низкий вес, болезненно ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких, подвержены риску преждевременных родов или вызваны гипертонией, вызванной беременностью.
Безопасность упражнений
По данным Американского колледжа спортивной медицины, когда вы все еще находитесь в своем первом триместре, есть определенные упражнения и позиции, которые вы все еще можете поддерживать. В то время как в вашем первом триместре вы все еще можете выполнять упражнения, лежа на спине, не влияя на кровяное давление или кровоток вашего тела. Это позволит время для многих дополнительных основных упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота и родов. Американский колледж акушерства и гинекологии сообщает, что первые 24 недели обычно более практичны для женщин, занимающихся физическими упражнениями, поэтому может быть достигнута более высокая интенсивность упражнений. Слушайте свое тело и воздерживайтесь от перенапряжения себя так же, как и вы, когда вы не беременны. Высокая интенсивность упражнений больше связана с развитием гестационной гипертензии. Уметь поддерживать разговор во время тренировки и избегать тяжелого подъема или поддержки веса над головой. Также воздержитесь от маневра Вальсальвы, в котором вы задерживаете дыхание во время упражнений на сопротивление.
Параметры упражнений во время первого триместра
Американский колледж акушерства и гинекологии имеет общие рекомендации, которые следует соблюдать с точки зрения безопасного осуществления на протяжении всей беременности.Физически пригодные женщины могут тренироваться до родов, но женщины, которые не занимались в течение значительного времени, должны начинать с более низкой и контролируемой интенсивности. Когда вы тренируетесь в первом триместре, старайтесь действовать как минимум 30 минут в день и работайте до этого момента, если вы не сможете добиться этого немедленно. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что беременная женщина должна заниматься физическими упражнениями три - и предпочтительно все дни недели, а диапазон пульса между 125 и 150 битами в минуту во время тренировки является оптимальным. Беременные женщины должны включать в себя упражнения на большие мышцы, такие как велоспорт, бег или свободный подъем веса, а при приеме в тренировку сопротивления они должны выполнять от 12 до 15 повторений за одно упражнение от легкого до умеренного веса.
Преимущества упражнений во время беременности
Упражнение во время беременности поможет вам и вашему ребенку. Американский колледж акушерства и гинекологии сообщает, что упражнения помогают укрепить мышцы вашей позы и родов, улучшают уровни энергии, уравновешивают гормоны для улучшения вашего настроения, помогают уменьшить боли в спине, уменьшают отечность, улучшают сон и помогают предотвратить или лечить диабет гестации. Это также увеличивает общий мышечный тонус, силу и выносливость, которые помогут вам поддерживать дополнительный вес, который вы будете носить, и уменьшите трудности при перемещении, которые могут в конечном итоге наступить.
