Если вы когда-либо бросали галлон мороженого в мусор после сеанса марафона, пытаясь застегнуть штаны, вы, вероятно, не одиноки. Мороженое и другие закуски берут львиную долю вины, когда цифры на шкале растут. Хотя мороженое не является самой здоровой пищей в мире, нет необходимости изгонять ее от морозильника навсегда. На самом деле, потакание этому случаю лечения может быть одним из ключей к успешному плану потери веса, по словам Эвелин Триболе, MS, RD и Elyse Resch, MS, RD, авторов книги диеты «Интуитивное питание». <
Видео дня
Все в моде
Диета с полным мороженым не будет делать вашу талию. Употребление мороженого каждый день может быть слишком частым, особенно если у вас сердечная болезнь. Но принятие полномасштабного запрета на мороженое и такие продукты, как это, может на самом деле установить вас для сильной тяги и чувства наказания, которые приводят к потере веса. «Когда вы едите то, что вы действительно хотите … удовольствие, которое вы получаете, будет мощная сила, помогающая вам чувствовать себя удовлетворенной и содержательной. Предоставляя этот опыт для себя, вы обнаружите, что вам нужно гораздо меньше еды, чтобы решить, что у вас «достаточно», - говорят Триболе и Ресч.
Почему мороженое получает плохой рэп
Мороженое обычно содержит большое количество насыщенного жира и калорий. Чем больше шоколада, орехов и других полезных свойств рецепта содержит, тем больше калорий и жира у него будет. Например, моющее мороженое Chocolate Fudge Brownie от Ben & Jerry содержит 250 калорий в чашке 1/2 чашки. Из этих 250 калорий 108 поступают из жира. Фактически, одна порция содержит почти половину ежедневного рекомендуемого потребления насыщенных жиров по 8 граммов. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla содержит 150 калорий на порцию и содержит 9 граммов жира, 5 из которых поступают из насыщенных жиров. Перепроизводство высокожирных высококалорийных продуктов на регулярной основе может привести к сердечным заболеваниям и увеличению веса.
Изучение здоровых альтернатив
Вы можете чаще есть мороженое, если вы покупаете со здоровьем глаз. Производители делают широкий выбор низкокалорийных, низко сахаристых и слабокалорийных мороженого. Мороженое, приготовленное из рисового молока, соевого молока или обезжиренного молока, может иметь почти не насыщенный жир. Фруктовые пюре и шербеты могут удовлетворить ваше желание мороженого, не разрушая ваши ежедневные калорийные цели. Внимательно прочитайте этикетку, прежде чем выбирать свое удовольствие.
Стремление к балансу
Несколько порций мороженого не делают или не нарушают план потери веса. Единственное, что действительно имеет значение, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, - это баланс между потребляемыми вами калориями и потребляемыми вами калориями.Если вы едите 250-калорийную порцию мороженого, но едите меньше калорий при других приемах пищи или убираете эти калории, мороженое не окажет негативного влияния на ваш вес и может помочь вам сбросить вес в долгосрочной перспективе.
