Когда временные ограничения мешают вашей способности выполнять аэробная и тренировка тонизирующих органов нижней части тела, тренировка беговой дорожки предлагает жизнеспособный компромисс. Беговая дорожка, идущая и бегущая, динамически задействует все мышцы ног и ягодичных мышц. С небольшим количеством креативности можно настроить положение вашего тела и наклонять беговую дорожку, чтобы максимизировать преимущества тонизирования машины.
Видео дня
Уменьшение жира
Уменьшенный жир тела необходим для тонированного нижнего тела. Беговая дорожка, как эффективная форма аэробных упражнений, сжигает лишние калории, тем самым уменьшая избыток жира и добавляя мышечную массу. Американский колледж спортивной медицины советует людям выполнять 30 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели. Они рекомендуют более длительные аэробные тренировки для людей, которые хотят потерять значительное количество веса. Начните тренировку на беговой дорожке с 30 минут бега или быстрой ходьбы. Затем продолжите сеанс, выполняя более медленные упражнения на беговой дорожке, чтобы тонизировать ваши ноги.
Тонировка Hamstring
Ваша подколенная сухожилия сгибает или сгибает ваше колено. Ходьба в гору увеличивает сгибание колена. Поэтому тренировка беговой дорожки на уклоне увеличивает активность мышц подколенного сухожилия. Дайан Мейтленд, личный тренер Equinox Fitness в Нью-Йорке, разработала программу обучения наклонной беговой дорожке, которую журнал «Фитнес» показал в своем выпуске в июне 2006 года. В течение первых пяти минут ходьбы или бегайте с машиной, установленной на 3,5% наклона. Увеличьте до наклона от 8 до 10 процентов в течение следующих двух минут, затем опуститесь до наклона от 4 до 6 процентов. Вернитесь на 10-процентный уклон, а затем снижайтесь до 5-7 процентов. Продолжите интервалы, установив более высокий наклон на каждой рабочей фазе и на каждой фазе восстановления.
Тренировка Abductor / Adductor
В следующий раз, когда на машине для абдуктора / аддуктора появится огромная линия, прыгайте на беговой дорожке и попробуйте эту эффективную внутреннюю и внешнюю тренировку бедра, разработанную Karon Karter, автором «Абсолютное тело, формирующее Библию». Встаньте боком на беговой дорожке и установите скорость на 1,8-2 миль / ч. Подойдите к консоли левой ногой и принесите свою правую ногу, чтобы встретить ее. Продолжайте этот шаблон в течение одной минуты, затем смените стороны. Увеличьте интенсивность, установив беговую дорожку наклон. Увеличьте внутреннюю деятельность мышц бедра, пересекая нижнюю ногу перед другой, когда вы ступите в сторону.
Прогулка по ущелью
Прогулка по беговой дорожке, разработанная Стивом Пфистером из Longevity Fitness во Флориде, представляет собой сложную тренировку для ног, которая тонизирует все мышцы вашего нижнего тела. Установите беговую дорожку без уклона и медленной скорости. Встаньте на машину и шагните вперед одной ногой.Держите верхний торс в вертикальном положении, когда вы согните оба колени, поднимая заднюю пяту. Выровняйте обе ноги и повторите, продвигаясь вперед с противоположной ногой. Продолжайте в течение одной-двух минут.
