Можно полностью похудеть, даже не ступая на кардио-машину. Те, кто не любит сердечно или физически не могут заниматься такими видами деятельности, как бег, езда на велосипеде или плавание, имеют множество других возможностей для снижения веса или поддержания их текущего количества в масштабе. Существует всего несколько простых правил.
Видео дня
Смотреть свой рацион
Одно правило потери веса, которое вы всегда должны иметь в виду. Вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело. Один фунт жира состоит из 3 500 калорий. Чтобы потерять фунт в неделю, вам нужно будет потреблять по 500 калорий в день. Это легче достичь при добавлении активности. Если вы можете сжигать 250 калорий через силовые тренировки или другие легкие действия, тогда вы должны съесть только 250 калорий, чтобы достичь потери.
Выбор здоровой пищи
Выбор правильных видов продуктов может помочь вам избежать увеличения веса и даже потерять несколько фунтов. Заполните свою тарелку здоровыми углеводами, такими как овощи и цельные зерна, и выберите источники белкового белка и здоровые жиры. Вместо того, чтобы идти на сладкую соду, пить воду или несладкий чай. Закуска на фрукты, орехи и йогурты вместо чипсов и обработанных сладостей.
Силовой поезд
Фунт жира занимает больше физического пространства, чем фунт мышц. Если вы хотите выглядеть худой и похудеть без сердечно-сосудистых заболеваний, то силовой тренинг - ваш билет. Просто поднятие веса увеличивает ваш метаболизм на следующий час, когда ваше тело восстанавливает и восстанавливает мышцы. Тяжелая атлетика также помогает увеличить вашу мышечную массу и помогает организму в более эффективном сжигании калорий, что упрощает контроль вашего веса.
Keep Moving
Сидение постоянно является одной из худших вещей, которые вы можете сделать для своего метаболизма. Чтобы помочь сохранить его и сжигать калории, сделайте привычкой припарковаться дальше от входа в магазин, возьмите лестницу вместо лифта и ответьте на несколько писем в день лично в офисе, что-нибудь, чтобы встать и продолжать двигаться.
